第8章 肩颈部疾病的拉伸疗法(2)

2.头向左侧旋转，达到最大限度后，持续呼吸6次。头向右侧旋转，达到最大限度后，连续呼吸6次。

对于颔胸顾盼式，这里特别讲一句。这套动作特别适合每天对着电脑的上班族。超长时间的颈部前屈，会使项韧带出现劳损，在颈部后面形成硬块。很早以前的挑夫容易患这种毛病，以前叫“扁担疙瘩”。用这套拉伸方法可以避免。

屈颈望胸式

1.仰卧位。双手指交叉，抱在头后部。

2.吸气的时候，将头提起，达到最大限度后保持；呼气的时候，恢复原位，连续呼吸6次。

这套动作对于年轻人而言很容易，对于老年人而言还是有一定难度的，所以我有个折中的办法。在头下垫一个比较高的枕头，形成抬头的姿势，使头稍微用力离开枕头，达到最大限度后保持，无力的时候就放松触碰到枕头，连续3次。

听完关于颈椎病的问题，朋友说，要去买个颈椎枕好好保护自己的颈椎。我接着说，预防颈椎病，多练习拉伸比什么都管用。至于颈椎枕之类的，虽然可以锦上添花，但是不能单单依靠它来缓解颈椎病。

第三节落 枕

有一段时间有位博士来找我，他想以“拉伸和强身健体”为方向写一篇论文，想找我帮忙提供一些资料。他来的时候，歪着脖子，神态特别不自然。我就问他：“你这是怎么了？”他说：“没什么大问题，昨天忙着论文的事情，睡得晚了，可能睡觉的姿势不对，落枕了。”我笑着问他：“既然你正在写拉伸方面的论文，可以学以致用，给自己抻拉伸，也免受‘歪脖子’之苦。”

他对我的建议不以为然，还振振有词地说：“不是大问题，明天就好了。”我对他说：“既然你想以拉伸和强身健体为方向写论文，那么我们就从落枕开始讲好了。”落枕在生活中经常发生，很多人一觉醒来，发现自己的颈部很僵硬，转头困难，并伴有酸痛感，严重时整个颈部都动不了，落枕给多数人的生活和工作带来了麻烦。有些人过了一两天就会自愈，所以很少有人认为落枕是大问题。不过，有的人落枕，几天甚至十几天都好不了，每天歪着脖子工作、生活。更严重者，甚至会逐渐发展成颈椎病，所以劝慰大家“莫以病小而不为”。

引起落枕大概分为三种原因，一种是睡觉时枕头不合适，或者睡觉的时候，头颈的位置不当，让颈部的筋肉、椎间关节等组织长时间处于过度牵拉的状态。另一种是睡觉的时候，不经意受到风寒等外邪的侵袭，导致气血凝滞，筋脉不舒，于是次日便落枕了。第三种原因，本身有“宿疾”，如颈椎病、风湿之类的疾病也可以诱发落枕。

当我说到这三种原因时，博士开口插嘴道：“老师，我现在用的这款枕头肯定没有问题。也许就是最近忙着论文的事，有点累。”同时做了一个健美的动作，也许是向我展示他相当健康的身体，没有颈椎病也没有风湿病。

其实按照中医的说法，劳累易伤阳。阳气对我们的身体有保护的作用，是保卫我们身体免受风、寒、湿、暑、燥、火等外邪入侵的“禁卫军”。但是过度的劳心劳力，会让“禁卫军”松懈。外邪向来是“趁你病，要你命”的狠角色，就等着阳气防卫虚弱的时候大肆进攻。

说到这里，他恍然大悟，说：“昨天睡觉的时候，我一直开着空调，也许是和空调有关系吧？”原来这位博士喜欢在炎热的夏天开着空调并蒙着棉被睡觉。听完他的这个习惯，真让我哭笑不得！盖着棉被睡，被里热烘烘的，身体上的毛孔自然都会打开。这个时候空调呼呼吹着冷风，风寒之邪趁阳气“不设防”的情况下，肆意从打开的毛孔中进入。筋遇到风寒冷气就出现缩筋了，所以落枕后转头特别困难。

经过我的检查，他的胸锁乳突肌、斜方肌、肩胛提肌等部位都有条索状的筋结。我按了按筋结比较密集的地方，他忙“啊，啊”叫疼。“阿是穴”没有固定的部位，没有固定的点。一般按压阿是穴的时候，会有酸麻胀痛的感觉，有时疼痛会令患者发出“啊”的声音，阿是穴也因此而得名。按摩和按压阿是穴，可以起到缓解疼痛的作用。

我还教他做“侧前倾倒式”和“头肩争力式”的拉伸。

侧前倾倒式

1.坐或站立位。左手扳住头部右侧，将头颈向左前方侧屈，达到最大限度后保持，持续呼吸6次的时间。

2.右手扳住头部左侧，将头颈向右前方侧屈，达到最大限度后保持，持续呼吸6次的时间。

头肩争力式

坐或站立位。两个眼睛向前平视，不仰头也不低头。头向上用力，双肩向下用力，形成相争之势。保持连续呼吸6次的时间。做这两套动作，落枕的情况就会得到改善。“中医讲究‘阴平阳秘，精神乃致’，人体阴气平和，阳气固密，阴阳协调，是身体健康、精神饱满的前提条件。筋缩因劳累或不良习惯而起，所以平时一定要注意休息。”生活中经常遇到这样的一类人，让他去培养良好的生活习惯或戒掉不良生活习惯，总是千难万难。如果把每天的工作分配好了，在工作的间歇站起来活动一会儿的时间还是会挤出来的。不要看只是休息一会儿的时间，在休息的时候身体会得到充分的放松，让紧绷的肌肉恢复正常，就不容易出现筋缩的症状。另外，松弛有度的工作方式，也会给工作带来莫大的好处。前几天，他拿着写好的论文给我看，将自己对于拉伸这种保健方法的见解穿插在对几种拉伸方法的介绍中，论文写得非常不

第四节颈部神经性皮炎

前年春暖花开的季节，在接诊时遇到了一位女性患者。她举止有度，谈吐风雅，和她说话有如沐春风之感。她来我这儿就诊的时候，我便注意到，虽然天气转暖，但是她仍然带着一条长长的围巾。她和我说只要把围巾摘掉，她的脖子就暴露出来了。别说是春天，就是夏天也多数穿高领的衣服，尽量不让别人看见她的脖子。说罢，解开了围巾。

我看了看她，她颈部的肌肉非常松弛，上面有几条皱纹，还有很多凸起的小颗粒，呈红褐色，就像鸡皮疙瘩似的。她的颈部破坏了整体的美，确实是不好看。

接着，她摸着脖子问我：“医生，我听说中医有很多美容养颜的方法，有没有什么好方法可以改善这种情况啊？”于是我将最实用、最简单的方法介绍给她。就是用“咧嘴伸颔式”拉伸。咧嘴伸颔式.端坐，全身放松。 一手捂嘴，一手捂住颈部。吸气的时候，将嘴闭上，同时将嘴角向两边伸展，下颌的肌也同时向外伸展。“咧嘴伸颔式”抻的是颈阔肌和二腹肌。颈阔肌这个词，源于希腊语。翻译过来是“宽大的肌肉”的意思。从下颌到颈以及整个咽喉部分，都是颈阔肌。二腹肌虽然有“腹肌”之名但是它可不在肚子上，而是位于下颌骨下面，在喉结的两侧，们做张嘴这个动作时就用到它了。经常做这个动作，可以预防缓解“鸡脖子”的问题患者听到这个方法后，特别高兴。患者在高兴之余，便滔不绝讲起自己的美容经，她说为了保持自己的好身材，从不吃主食。此话一出，我便发现了问题不吃主食可是万万不可的，中医认为，脾胃是后天之本，脏六腑、四肢百骸、皮肤筋肉等身体各个部位需要的营养品——气血。对于女人来说，气血可是最基本的美容物质，那些面色红润、肌肤健美、容光焕发的人，往往胃口都不错。

脾想要完成工作，需要有个前提条件，就是完成对“水谷”的消化和吸收。我们常说吃“五谷杂粮”，谷就是粮食，就是主食，不能把水果、蔬菜看成主食。如果我们“自作聪明”，单纯用蔬菜和水果来代替主食，就只能是“哄饱肚皮”而已。但是脾胃的工作可是一丝不苟，脾胃收到的原料少了，生产出来的气血也会相应地减少了。身体各个部位收到的气血都大不如前，身体各个部位得不到充足的营养，就会纷纷提出“抗议”。我们经常看见有些女性朋友，年轻的时候特别精神，没几年的时间皮肤就松弛了。很多女性感慨时间无情，把自己的容貌变老了。其实多数人是脾的功能差了，利用皮肤的皱纹来向我们“抗议”呢。

中医认为五官是身体脏腑在头部的出口，肝开窍于目，肺开窍于鼻，肾开窍于耳，脾开窍于口唇，心开窍于舌。我们可以将五官看成身体功能的外部代表，承担着沟通内外的职责。脏腑通过五官，显示出他们的具体状况。我们也可以通过五官来对脏腑进行保健。针对口唇的“咧嘴伸颔式”有很好的保健脾胃的作用。

时隔一年，再遇这位患者。还在早春的时候，却早早的撇开了围巾，露出一段修长的脖颈。见到我，笑眯眯地说，上次推荐的方法特别管用，能不能再介绍一种美容养颜的方法，让她“青春永驻”。其实美容养颜首要就是平常心，再出神入化的美容养颜方法，也抵不过时间的流逝。再说成熟女性自有成熟女性的魅力，有些上了年纪的好莱坞女明星，虽然眼角有了条条皱纹，但这些皱纹也掩饰不住内在的风情。