辨析你的体质类型

身体状况与体质特点有着密切的关系，决定了一生的健康趋向。我们想要找到更适合自己的保健方式，就要找到自己的体质类型。

中医所说的体质和我们日常提到的体质概念是有所不同的，究竟怎么不同呢？北宋的科学家，沈括在自己的《良方》自序中记载了人体对很多物质的反应有很大差异，比如对酒的反应，有的人酒量很大，有的人酒量很小。还有对油漆这种物质，有的人天天接触都没有什么反应，有的人稍微一粘油漆就会过敏。像这样的问题都是跟体质密切相关的。

所以日常当中提到的体质，主要是人体的健康状况和对外界的适应能力，但是含义与中医是不一样的。中医是按照人体整体的表现对体质进行评估。中医体质是指人体以先天禀赋为基础，在后天的生长发育和衰老过程中所形成的结构、功能和代谢上的个体特殊性。体质因素在发病学上有两个方面的意义：一是体质的特异性决定着对致病因素或某些疾病的易感性；二是体质因素决定着疾病的发展过程。体质强壮或阳盛之体，患病多为热证实证，对清热、攻邪药物耐受性较强，而对温热药物特别敏感；体质虚弱或阴盛之体，患病多为虚寒证，对寒凉药物特别敏感。体质分型是按照中医理论评价人体的健康状况及其适应能力所获得的结论。

体质理论本身是中医认知论证的特色，依据中医病理表现特点来划分为7类病理体质，分型为气虚型、阳虚型、阴虚型、阳盛型、气郁型、血瘀型、痰湿型。

气虚型体质的人常无力、阴虚型最怕热、阳虚型最怕冷、气郁型爱失眠、痰湿型易肥胖、血瘀型易健忘、阳盛型易发怒。

气虚型的判断主要是根据一个人具体的一些表现：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，疲乏无力，这就是气虚体质。这种人从性格上来说，一般性格内向，情绪不够稳定，比较胆儿小，做事不爱冒险。

阴虚型体质的人怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚。

他们大部分都是性格比较外向好动的，性情是比较急躁的。即使再热的暑天，也不能在空调房间里多待，因为这些人比较怕冷。总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。这些人属阳虚体质。

气郁型体质的人一般比较消瘦，经常闷闷不乐，多愁善感，食欲不振，容易心慌，容易失眠。《红楼梦》中的林妹妹是气郁体质的代表，性格忧郁脆弱。

痰湿型体质的人最大特点是心宽体胖，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。性格温和稳重，善于忍耐。

血瘀型体质的人刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，一般肤色是发暗的，常常出现身体疼痛，容易烦躁，记忆力也不太好，容易健忘，性情急躁。

阳盛型体质的人形体壮实，面色红润而有光泽，精力充沛，怕热喜凉，食欲旺盛，易便干尿黄。易受热邪侵扰，患症多为热证、实证，或警惕心脑血管和代谢系统疾病。

不同体质的人各有自己的弱点：

气虚型易感冒、阴虚型易咳嗽、阳虚型易四肢冰冷，阳盛型易得口臭内热、气郁型易得抑郁症、痰湿型易患三高和糖尿病、血瘀型易中风。

气虚型：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈。

阴虚型：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。值得一提的是，这种人患的咳嗽是干咳、少痰。

阳盛型：不轻易生病，一旦患病，多为突发病、急性病，主要见于感染性和传染性疾病。

气郁型：容易得失眠、抑郁症、神经官能症等。

痰湿型：容易得眩晕、胸痹、痰饮等。易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。一般来说都是跟血液代谢有密切关系的代谢性疾病。

特禀型：凡是遗传性疾病患者多与亲代有相同疾病或缺陷。比如出现药物过敏、花粉症、哮喘等变态反应性疾病。

七种体质类型的人的调养方式

中医有一个概念就是药食同源，在中医看来有很多食物是有一定的药用功能的，所以我们针对病理性体质的时候，所用的饮食内容，往往有一些是属于药，同时也属于食物。

气虚型

多吃具有益气健脾作用的药物，针对气虚型的人，可以吃一些如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。吃了这些食物有补气健脾的作用，平时要尽量避免食用有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。

阴虚型

多吃甘凉滋润的食物，比如猪瘦肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事，因为房事活动伤精耗液，对男女都一样。适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿。平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。

阳虚型

可多吃容易有甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，比如黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐，调节一下情绪，稍稍兴奋一下。

阳盛型

精神修养上阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。

体育锻炼上积极参加体育活动，让多余阳气散发出去。游泳锻炼是首选项目，此外，跑步、武术、球类等，也可根据爱好选择进行。

饮食调理上忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食水果、蔬菜，像香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕，可常食之。酒性辛热上行，阳盛之人切忌酗酒。

药物调养上可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸，或润肠丸；口干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。

气郁型

多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等，因为这些食物具有行气、解郁、消食、醒神的作用。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，这类人因为性格上有一些自我封闭的表现，要经常有意识地参加集体性的运动，多跟其他人交往，多交交朋友，才能够有一个比较好的对不良情绪的倾诉对象。

痰湿型

饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，容易把一些湿气散掉，经常晒太阳或进行日光浴。中医对痰湿型的人有一些常用的方药，比如用白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。用这些药物，有助于化痰去湿。

血瘀型

可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶，因此这些物质有活血、散结、行气、疏肝解郁的作用，少食肥猪肉等。保持足够的睡眠，但不可过于安逸。可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。

保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。

气虚体质保健刮痧：益气健脾，增强抵抗力

1 刮拭背部

用面刮法从上到下刮拭膀胱经肺俞穴、脾俞穴、胃俞穴、肾俞穴、志室穴。

2 刮拭胸部

用平刮法沿肋骨走向从内到外刮拭左侧肋胁部，尤其是脾脏的体表投影区。并用单角刮法从上到下刮拭任脉膻中穴、中庭穴。

3 刮拭四肢经穴

用面刮法从上到下刮拭上肢列缺穴、太渊穴、内关穴、下肢足三里穴、阴陵泉穴。

【气虚体质保健刮痧要点提示】

（1）气虚体质者身体较弱，肌肉松软，应用补法刮拭，重点穴区可短时间用平补平泻手法。

（2）每次刮拭部位不可过多，刮拭时间不可过长，每个部位只要局部有热感或少量出痧即可。

【保健刮痧的作用】

（1）益气健脾，增进食欲，有利于营养物质的消化吸收，促进新陈代谢。

（2）激发经气，促进血液循环，改善因正气不足而引起的体力和精力衰退、气短乏力等症状，消除疲劳。

阳虚体质保健刮痧：温阳益气，增强能量源动力

1 刮拭背部

用面刮法刮拭督脉大椎到至阳穴，命门穴；膀胱经刮拭心俞穴、神堂穴、肾俞穴、志室穴等。

2 刮拭胸部

用平刮法从胸部正中沿肋骨走向向左刮拭心脏体表投影区。用单角刮法从上向下刮拭任脉的膻中穴。

3 刮拭四肢经穴

用面刮法从上到下刮拭上肢三焦经阳池穴、心包经内关穴，下肢胃经足三里穴，脾经太白、公孙穴、肾经大钟。以上穴位也可用平面按揉法刮拭。

【阳虚体质保健刮痧要点提示】

（1）阳虚体质者身体较弱，肌肉松软，应用补法刮拭，重点穴区可短时间用平补平泻手法，禁用泻法。

（2）每次涂刮痧油不可过多，刮拭

时间不可超过20分钟，每个部位只要局部有热感或少量出痧即可。

【保健刮痧的作用】

（1）保健刮痧带动皮下组织及深层的肌肉产生摩擦运动，通过运动产生热能，有温阳益气的作用。改善阳虚体质因热量不足引起的怕冷、手足不温、倦怠无力等症状。

（2）经常刮痧，可增强肌体活力，使精力旺盛，预防阳虚体质的易发疾病，促进阳虚体征的康复。

阴虚体质保健刮痧：清泻虚热，益气养阴

阴虚体质就是由于体内津液精血等阴液亏少，以阴虚内热等表现为主要特征的体质状态。

1 刮拭背部

用面刮法和双角刮法从上到下刮拭心脏、肾脏的背部对应区。重点刮拭膀胱经心俞、厥阴俞、肾俞。

2 刮拭胸部

用平刮法从胸部正中沿肋骨走向向左刮拭心脏体表投影区。

3 刮拭四肢经穴

用面刮法从上到下刮拭上肢肾经列缺至太渊、心包经内关穴，下肢脾经三阴交。

【阴虚体质保健刮痧要点提示】

（1）阴虚体质者出现的燥热现象为阴精不足导致的虚火上升，宜用补法或平补平泻手法刮拭，禁用泻法。

（2）涂刮痧油，每个部位只要局部有热感或少量出痧即可，刮拭时间不宜过长，刮拭部位不可过多。

【保健刮痧的作用】

（1）清泻虚热，清除体内虚火，有益气养阴，促进体内津液的生长，平衡阴阳的作用。改善因肌体阴液不足而引起的各脏腑器官干燥少津、虚热内扰的症状。

（2）经常刮痧，可调和阴阳，预防阴虚体质的易发疾病，促进阴虚体征的康复。

阳盛体质保健刮痧：清热泻火，润燥通便

1 刮拭头部

用泻法按梳头顺序刮拭全头，单角刮法重点刮拭督脉百会穴、头维穴、风池穴。

2 刮拭背部

用面刮法从内向外刮拭胆经肩井穴。用面刮法和双角刮法从上向下刮拭肝胆脊椎对应区。重点刮拭督脉从大椎到身柱穴的部分，以及膀胱经的心俞穴、肺俞穴、肝俞穴、胆俞穴和胃俞穴。

3 刮拭四肢经穴

面刮法从上到下刮拭上肢大肠经曲池、合谷、商阳穴，胆经阳陵泉、光明穴。

【阳盛体质保健刮痧要点提示】

（1）阳盛体质者出现的燥热现象为热量过盛的实火，宜采用泻法，按压力可适当加大。

（2）阳盛体质者刮痧过程中容易出痧，出痧的部位及多少，痧色是鲜红、暗红，还是紫红，常提示阳盛的经脉、肺腑及阳盛的程度，痧出则热与毒火得以宣泄。

【保健刮痧的作用】

（1）保健刮痧可清热泻火，降低其兴奋性，润燥通便，宣泄体内过盛的阳气，又不损伤正气，平衡阴阳。

（2）经常刮痧，可调和阴阳，预防阳盛体质的易发疾病，促进阳盛体征的康复。

气郁体质保健刮痧：疏肝利胆，解郁除烦

气郁体质者，多是容易郁闷的、抑郁的人。气郁体质者性格多内向，缺乏与外界的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态。

1 刮拭背部

用面刮法和双角刮法从上到下刮拭肝胆的脊椎对应区，重点刮拭膀胱经肝俞穴至胆俞穴、魂门穴至阳纲穴的部分。用平刮法从正中沿肋骨走形向右刮拭肝胆在体表投影区。

2 刮拭胸腹部

用平刮法从正中沿肋骨走行向右刮拭肝胆体表投影区。重点刮拭肝经的期门穴、章门穴。用单角刮法从上到下刮拭任脉膻中穴。

3 刮拭四肢经穴

用面刮法从上到下刮拭三焦经的支沟穴至外关穴部分，下肢胆经阳陵泉至外丘穴，肝经曲泉穴至蠡沟穴的部分。

【气郁体质保健刮痧要点提示】

气郁体质根据身体状况不同，出痧可多可少。对于不易出痧者，只要毛孔微微张开或局部有热感即可停止刮痧。

【保健刮痧的作用】

（1）保健刮痧可以疏肝利胆，解郁除烦，行气活血，促进体内气机调畅。

（2）改善气郁体质因肌体气机郁滞而引起的各脏腑器官气机失调症状。

（3）经常刮痧，可预防气郁体质的易发疾病，促进气郁体征的康复。

血瘀体质保健刮痧：疏通经络，活血化瘀

1 刮拭背部

用面刮法和双角刮法从上到下刮拭心脏、肝脏的脊椎对应区。重点刮拭大椎穴、心俞至膈俞穴部分以及肝俞穴、胆俞穴、天宗穴。

2 刮拭胸部

用平刮法从胸部正中沿肋骨走行向左刮拭心脏的体表投影区，向右刮拭胁肋部肝胆体表投影区。用单角法从上到下刮拭任脉的膻中穴至中庭穴部分。

3 刮拭四肢经穴

用面刮法从上到下刮拭上肢肘窝曲泽、少海、尺泽穴，或定期（3～6个月）用拍打法拍打此处。刮拭下肢脾经血海穴、胃经足三里穴。

【血瘀体质保健刮痧要点提示】

每次刮痧均为紫红、暗青色，伴有强烈疼痛时，应该及时到医院进行进一步的检查，警惕潜在的体内机理变化，必要时进行综合治理。

【保健刮痧的作用】

（1）活血化瘀，清洁、净化血液，改善各脏腑器官因血液循环不畅引起的气血瘀滞症状。

（2）经常刮痧，可疏通筋络、活血化瘀，预防血瘀体质的易发疾病，促进血瘀体征的康复。

痰湿体质保健刮痧：益气健脾，利湿化痰

痰湿体质亦称为迟冷质，多由饮食不当或疾病困扰而导致。

痰湿体质是目前比较常见的一种体质类型，当人体脏腑、阴阳失调，气血津液运化失调，易形成痰湿时，便可以认为这种体质状态为痰湿体质，多见于肥胖人，或素瘦今肥的人。痰湿体质者多发咳嗽、哮喘、痰多、头晕、肠胃不适、呕吐等症状，易生慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、动脉硬化、慢性胃炎、慢性肠炎、肥胖症等疾患。因此痰湿体质者可通过温燥化痰药物进行调养。

痰湿体质者体形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，并且食量大。食疗上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物，更应多食。

适宜痰湿体质者食用的食物有芥菜、韭菜、大头菜、香椿、辣椒、大蒜、葱、生姜、木瓜、白萝卜、荸荠、紫菜、洋葱、白果、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆、包菜、山药、薏米、冬瓜仁、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳟鱼、带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、海参、鲍鱼、杏子、荔枝、柠檬、樱桃、杨梅、槟榔、佛手、栗子等。应限制食盐的摄入，不宜多吃肥甘油腻、酸涩食品，如饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。此外，杏仁霜、莲藕粉、茯苓饼对该体质者是不错的食补选择。

[虾马童子鸡]

原料：虾仁20 克，海马10 克，童子鸡1 只。

制作方法：将虾仁与海马用温水洗净，泡10分钟后放在已洗干净的子公鸡上，加少许葱与姜，蒸熟到烂。虾仁、海马、鸡肉并汤都可吃完。

养生功效：温肾壮阳，益气补精，活血去痰湿。

痰湿体质日常采用刮痧也是不错的选择。

1 刮拭背部

用面刮法和双角刮法从上到下刮拭肺脏、脾脏的脊椎对应区。重点刮拭膀胱经的肺俞穴、脾俞穴、三焦俞穴、肾俞穴、膀胱俞穴。

2 刮拭胸腹部

用平刮法从正中沿肋骨走行向左刮拭脾脏在胁肋部的体表投影区。用面刮法从上到下刮拭中府穴，上脘穴至下脘穴部分，滑肉门穴至关元穴部分以及章门穴。

3 刮拭四肢经穴

用面刮法从上到下刮拭上肢肺经列缺穴至太渊穴部分，下肢胃经足三里穴、丰隆穴至脾经阴陵泉穴部分、三阴交穴、公孙穴。

【痰湿体质保健刮痧要点提示】

（1）痰湿体质在刮痧过程中不易出痧，不可为追求出痧，刮拭时间过长，刮拭力度过重，只要局部毛孔微微张开或局部有热感即可停止刮痧。

（2）用拔罐排出痰湿体质患者体内的湿气效果比价好，拔罐时罐内水雾的多少和皮肤是否出现水疱可以提示体内湿气的多少。

【保健刮痧的作用】

（1）保健刮痧可以振奋阳气，健脾益气，促进水液代谢，利湿化痰。改善痰湿体质因水湿内停积聚而引起的水湿内盛的症状。

（2）经常刮痧，可以健脾壮阳，化解水湿内停，可预防痰湿体质的易发疾病，促进痰湿体征的康复。