经期饮食四大原则

月经是成年女子的正常生理现象，是女性特有的机体的周期性变化，月经像潮水一样定期涨退。但是，在月经来潮期间，机体会受到一定的影响，出现一系列的变化，比如抵抗力降低、情绪容易波动等；月经失血还会使体内的铁元素丢失明显，如超过生理的界限又不能及时补充，可能会出现贫血。因此，月经期间除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下四大原则。

1.温热饮食不生冷

中医认为，血得热则行，得寒则滞。月经期进食生冷：一是容易伤脾胃碍消化；二是容易损伤人体阳气。阳气损伤后容易生内寒，寒气凝滞，经血就会运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。中医所说的寒性食物如梨、香蕉、荸荠等大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃，即使在酷暑盛夏季节。月经期也不宜吃冰淇淋及其他冷饮。饮食以温热为宜，有利于血运畅通。应适当补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品，在冬季尤其应注意多吃一些具有温补作用的食物。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。

2.清淡饮食不辛辣

月经期间，人常会感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为了满足机体营养的需要，饮食应以新鲜、容易消化吸收为宜。新鲜食物味道鲜美，也易于吸收，营养破坏也少。在食物制作上，月经期的饮食应以清淡易消化为主，如肉桂、花椒、丁香、胡椒等佐料，在平时做菜时放入可使菜的味道变得更好，但在月经期却不宜食用这些辛辣刺激性食品，以免影响消化，且辛辣刺激性食品会引起经血量过多。

3.鲜香饮食不油腻

油炸食品是经期女性的一大禁忌。油炸食品含有大量的油脂，除了不易消化外，受体内分泌的黄体酮的影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感，油炸食品会增加肌肤负担，容易让皮肤出现粉刺、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈等皮肤问题。此外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，脂肪容易在体内囤积，造成肥胖。

4.荤素搭配不缺铁

在月经期也要注意补铁。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血红蛋白及多种重要酶的合成，而且在人体免疫力、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥着重要作用。月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。铁可以来源于动物性食物和植物性食物。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富，生物活性高，容易被人体吸收利用；大豆、菠菜等中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制订食谱时最好是荤素搭配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是价廉物美的月经期保健食品，可以满足妇女月经期对铁的特殊需要。

此外，还应该注意的是要多吃一些富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。

应避免食用含有咖啡因的饮料，咖啡、茶等饮料会增加焦虑和不安的情绪，可以改喝大麦茶等具有一定疏肝理气作用、性味又偏温热的饮品。

经期吃柿子可能会妨碍人体对食物中的铁的摄取，因为柿子中含有鞣酸，容易与食物中的铁结合，所以应避免。

女性都喜欢吃巧克力，但巧克力会让人的情绪更加不稳定，容易烦躁易怒；巧克力中含有大量的糖分，嗜糖除了会发胖之外，还会增加对B族维生素的需求，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内激素的平衡，加重经期不舒服的感觉。