关于功能性训练的迷思
功能性训练的一些争议和混淆源于对功能性训练的不实陈述。要区分一项训练是有效训练还是最佳训练，我们需要保持术语的一致性。结束一天的训练时，我们可以通过特异性原则来弄清楚什么是功能性训练以及什么不是功能性训练。下面，我们来厘清几个在功能性训练进化过程中曾被歪曲的概念。
有效与最佳
为了简化功能性训练的概念，首先要注意的是有效训练和最佳（功能性）训练之间的差异。某项训练可以是有效的，但却不具有最优转换性（即不具备功能性）。例如，一个新手篮球运动员可以练习膝伸展运动和曲腿弯举运动，以提高跑跳能力。这两项传统的锻炼都可有效提高运动员的跑跳能力，但在更多的全面、渐进的训练模式中（如用于渐进开发全身、特殊和专项力量的三阶段开发训练模式），这两项锻炼都不会比单腿练习更有效。例如，如果一个跑步运动员打算采用渐进的三阶段模式进行训练，整体力量通常通过传统的力量练习进行，如深蹲、压腿、高翻；特殊力量经常通过更接近于目标运动的功能性训练进行，如交互蹲跳、单腿深蹲以及稳定球单腿臀桥进行；专项力量可以通过阻力跑、上坡跑以及其他形式的阻力跑练习进行。尽管这是三阶段训练的简化模式，但是仍能帮助我们明白训练如何随着时间的推移而变得更有针对性或者说更有功能性。功能性训练是由特殊的概念驱动的。对于单腿的跑步和跳跃，单腿练习比双腿练习更加具有针对性，比如篮球运动员的急速变向和单腿上篮得分动作。
不是所有的本体感受都是相同的
功能性训练主流人士经常提及本体感受一词，或者说身体如何读取来自不同身体部位及周边环境的信息。该信息（即本体反馈）是神经系统用来弄清身体发生了什么而使用的语言，并做出反应行动。与健美练习相比，功能性训练被认为能够产生更多的本体反馈（即有用的信息）。例如，曲腿弯举练习使用坐姿和固定的运动模式，完成练习不需要大量的信息。换句话说，在功能性训练中弓步摸脚与曲腿弯举练习虽然十分相似，但是弓步摸脚更需要髋部后面的大肌肉系统之间的协调，比起跑步运动，用更加协调的方式使用相关肌肉群（即练习在控制膝关节屈曲的同时拉伸腘绳肌群伸展髋部）。这种复杂的协调需要肌肉系统和中枢神经系统之间的多个本体反馈。因此，曲腿弯举练习机制比弓步摸脚的本体反馈要求低。因为相对于弓步摸脚，曲腿弯举练习机制只要求运动本身的稳定性，本体反馈的要求更少，而弓步摸脚要求外部机制的稳定性。巧合的是，这就是不稳定训练或稳定性训练的概念的来源。弓步摸脚发生在不稳定的环境中，要求开发身体的稳定性以便在外部环境中正确地实现稳定性。
正因为需要处理的神经信息（本体感受）的量很大，所以并不意味着所有信息都是有意义的。功能性训练的神经语言必须特定于目标运动技能。如果此运动技能要求通过稳固的身体部位将力量从地面转移到运动器材上（如球拍），则本体语言必须作为功能性训练的一部分，以便提高成绩。
平衡性与稳定性
平衡性训练不应与稳定性训练相混淆。不稳定的训练环境是功能性训练最热门的话题之一。出于此原因，相比其他话题，这个话题我们会讲得更全面一些。我们先从一些定义开始，然后再展开讨论。
作为名词，平衡性是指重量在垂直竖轴上每一侧均匀分布而产生的稳定性。作为动词，平衡性意味着带来一种平衡的状态（对立力量之间的平衡状态）。
稳定性是指稳固的质量、状态或程度，类似如下：
1．站立或承受的力量，坚固性；
2．平衡状态或稳定运动时的身体特性，恢复原有条件的力量和时刻；
3．趋于引发动作或改变动作的对抗力量与对比、对抗或相互作用因素之间的平衡；
4．平衡的条件受到干扰时，致力于恢复原有条件的力。
实际上，平衡性是操纵相反力量的行为，用于在运动基础上创造一个稳定状态。稳定性对不必要的运动进行控制，使之恢复或保持在某一个位置上。平衡性通常需要用较少的力量来维持平衡，而稳定性通常需要用较大的力量来保持稳固。稳定性和平衡性的最好例子就是金字塔（参见图1.1）。
图1.1 稳定性与平衡性：（a）此金字塔形是稳定和平衡的。在施加较大力量时，其位置不会改变。这就是运动员需要的素质。（b）此金字塔形是平衡的，但不稳定。轻微的力量就可以将其推翻。这不是运动员需要的素质。
正如你所看到的，稳定的金字塔能够承受其内部系统产生的任何力量，它既是牢固的又是平衡的。除非某种力量穿过其垂直轴线，否则平衡的金字塔几乎可以承受任何力量。如果把人体当作一个有机的金字塔，在响应渐进的多向负重时会更加稳定，那么你必须训练将外力作用于整个人体而不是作用于某个点上。对于一个倒金字塔，根本无法负重，因为它不能创建平衡性。
在一个不平衡的稳定位置上（如单腿平衡），运动员什么也做不了，只能站在那保持平衡，然后被一个快速移动的物体推倒。在一个狭小的支撑基础上，面对坚硬的物理接触，运动员无法使出较大的力量或保持他们的位置；他们面对环境的物理力施显得无能为力（如另一个运动员发出的碰撞）。这一点尤其适用于在静态条件下，运动员无法使用动力和惯性来帮助维持动态控制。
功能性训练必须重点关注建立稳定性（即超级稳固），以便保持正确的运动位置，通过运动链传递力量。这意味着功能性训练必须训练运动员尽可能保持重心处于稳定状态，然后在必要时再移动重心。