哑铃前平举

训练步骤

1.坐在运动长椅的边缘，双手各握一个哑铃，双手自然放于身体两侧，拇指指向前方。

2.一手举起哑铃于身体前方，与肩同高，保持肘关节伸直。

3.缓慢向下，恢复到初始姿势，另外一只手臂进行同样的练习。

涉及的肌肉

主要肌群：前三角肌

辅助肌群：上胸大肌、斜方肌

训练要点讲解

握式：中立握式（掌心相对，拇指向前） 重点对前三角肌进行训练。正握式（掌心向下）能够使侧三角肌参与辅助练习。

变化动作

哑铃前平举的变化握式练习

由中立握式（拇指向前）开始。在举起哑铃的过程中，将哑铃旋转90度，在达到顶点时由中立握式变为正握（掌心向下）。