孕6月 控制体重增速，避免过度肥胖
孕妈妈的营养状况
营养情况自测表（厘米）
在这个月，孕妈妈的体重平均每周增长350克，不过有的孕妈妈每周只增长300克，有些也可能增长500～1000克，判断自己是不是营养过剩或营养不良，还应根据孕妈妈体重、宫高、腹围、B超结果来综合考虑。孕前体重偏低的孕妈妈体重可能会长得快一些，孕前体重偏高的可能会慢一些。
孕6月营养饮食方案
孕妈妈在怀孕第6个月的时候循环血量增加，容易出现生理性贫血、疲劳、浮肿等现象。
1．在这个月，孕妈妈身体所需的热量也有所增加，应多吃一些红薯、南瓜、芋头等食物。维生素可以从绿叶蔬菜中获取。
2．除了必要营养物质的摄入，孕妈妈还要多喝开水，以保证尿路畅通、预防尿路感染。如果孕妈妈有浮肿，应白天多喝水，晚上则尽量少喝。
3．为避免浮肿加重，盐分摄入应有所节制。
4．这段时期，孕妈妈容易便秘，应多食富含纤维素的蔬菜、水果。牛奶也有促排便的作用，孕妈妈应多饮用。
孕6月重点营养素
一般来说，到了孕6月，胎宝宝生长发育明显加快，骨骼开始骨化，大脑继续发育，孕妈妈应特别注意蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素的储备。
1．蛋白质
中国营养学会建议，孕妈妈在怀孕中期，每日应增加摄入优质蛋白15克，相当于牛奶500毫升或2个鸡蛋或75克瘦肉。在孕妈妈的膳食安排中，动物性蛋白质和植物性蛋白质最好各占一半。
2．热量
孕6月孕妈妈热量的需求会比孕早期增加200千卡。多数孕妈妈这时候工作减轻，热量的增加应因人而异。孕妈妈体重的增加应控制在每周0.3～0.5千克。
3．脂肪
孕妈妈现在每天食用的植物油以25克左右为宜，总脂肪量控制在50～60克。
4．B族维生素
B族维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足机体的需要。孕妈妈要多食富含维生素的食物，如瘦肉、肝脏、鱼类、乳类、蛋类及蔬果等。
5．矿物质
这个月应强调钙和铁的摄入，碘、镁、锌、铜也必不可少。孕妈妈可以多食动物肝脏、乳类、豆类、海产品、蔬菜等。
6．水
多喝水也是保证排尿畅通、预防尿路感染的方法。每天孕妈妈至少喝6杯开水。有浮肿的孕妈妈白天喝够量，晚上少喝水。
孕6月一日参考食谱举例
准爸爸必修课：巧吃让孕妈妈营养又不胖
孕6月是胎儿快速生长的时期，孕妈妈会吃得很多，而且体重也会迅速增加。如何能让孕妈妈吃得更好，还不至于体重增加过快呢？这个问题准爸爸就需要多考虑了。
准爸爸在为孕妈妈准备食物时，要荤素兼备、粗细搭配、少食多餐、注意品种多样化。这个时候要避免进食过多的油炸、油腻食物和甜食，防止出现体重增加过快，注意适当补充含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血。如孕妈妈经常出现小腿抽搐，可能是缺钙的表现，准爸爸应多准备如奶类、豆制品、虾皮、海带等含钙较多的食物。
这个月的孕妈妈有时会有“烧心”的感觉，这主要是孕期内分泌的变化和子宫对胃的压迫造成的。孕妈妈出现烧心时，准爸爸可以采取下面的方法来帮助缓解。
1．让孕妈妈减少精肉类和低脂肪食品、油腻食物等的摄入。
2．让孕妈妈少吃如柚子、橘子、番茄或醋等酸味食物。
3．吃晚饭后，陪孕妈妈散步活动，饭后至少2～3小时后再让孕妈妈上床睡觉。
4．让孕妈妈避开咖啡、可乐、碳酸饮料，少吃巧克力、薄荷、芥末等，少吃如胡椒粉、辣椒等辛辣食品。
5．吃饭时，提醒孕妈妈注意适量，不要吃得太饱，进食速度也不要太快。
6．帮孕妈妈把床头部位垫高15厘米。
7．给孕妈妈准备宽松的衣物，孕妈妈腰带也不要系得太紧。
8．让孕妈妈保持心情放松，尤其是睡前不要有任何压力和刺激。
9．记录下所有“触发”胃灼热感的食物和事件，尽量避开。
孕6月饮食要点
孕妈妈需要更多的铁
缺铁容易导致缺铁性贫血。怀孕后，母体需血量明显增加，对铁的需要量也会相应增加。胎儿自身造血和身体的生长发育都需要大量的铁，且只能靠母体供给。此外，为了应对分娩时出血和胎儿出生后的乳汁分泌，也需要在孕期储备一定量的铁。
孕妈妈服用铁剂的方法
常用的口服药是硫酸亚铁，每次0.3～0.6克，每日3次，也可服用10%枸缘酸铁铵10克，每日3次，或葡萄糖酸亚铁、右旋糖酐铁等。服用铁剂的同时最好加服维生素C100毫克，有利于铁的吸收。贫血纠正后最好还继续服药1～2个月，此时每天服1次即可。
多吃防止妊娠斑的食物
在孕期，很多孕妈妈会出现妊娠斑，要防止妊娠斑的出现，除了注意休息和睡眠外，还要多喝水、多吃蔬菜和水果，尤其是番茄，含有抗氧化剂番茄红素成分，有很好的抗氧化功效。此外，西蓝花、黄瓜、草莓等富含维生素C的蔬菜和水果也可以增强皮肤弹性，也能有效防止妊娠斑。
番茄中的番茄红素是很好的抗氧化剂，孕妈妈经常食用，有阻止妊娠斑出现的作用。
多吃些坚果类的食物
坚果类食物主要有核桃、杏仁、榛子、葵花子、南瓜子、花生、开心果等。这些食物中含有胎儿大脑发育必需的脂肪酸及增强记忆力、提高智力水平的磷脂和胆固醇，对胎儿的大脑发育是非常有利的。
孕妈妈要有意识的预防便秘
在孕6月，很多孕妈妈很容易被便秘困扰。发生便秘现象后，孕妈妈要注意饮食调节，多吃一些润肠通便的食品，如各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。此外，注意进行适当的运动，也能促进肠道蠕动，有益消化。
另外，香辛性的食物佐料，如辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等，容易消耗肠道水分，使肠胃分泌减少，从而造成肠道干燥、便秘，孕妈妈最好少食。
孕妈妈要避免营养过剩
在得知怀孕的那天起，孕妈妈就被各种各样的营养美食包围着，孕妈妈总是担心胎儿的营养供给不足。长此以往，反而因吃得太多而造成营养过剩，导致各种疾病的发生。
在怀孕期间，如果孕妈妈吃得太多，特别是摄入过量糖类和脂肪类食物，极易造成营养过剩，加上活动量不足，使得孕妈妈体重增加过快，导致孕妈妈血压偏高，也会使胎儿体积过大，从而给分娩增加困难。如果孕妈妈过胖，还会对哺乳造成一定困难，导致乳腺管堵塞或畸形乳腺炎，影响新生儿喂哺。
本月关注 孕妈妈不宜滥服滋补药品
有的孕妈妈常常买回来许多滋补药品，如人参蜂王浆、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、胎盘、洋参丸、蜂乳、参茸丸、复合维生素丸和鱼肝油丸等，希望借此让胎儿健康发育。实际上，孕妈妈滥用补药弊多利少，反而容易造成不良后果。
孕妈妈服用滋补药品的弊端：
1．有副作用。各种滋补品都要在孕妈妈体内分解、代谢，并有副作用，包括毒性作用和过敏反应。如果使用不当，会对孕妈妈和胎儿造成伤害。大量服用蜂王浆、洋参丸和蜂乳等都容易引起中毒或其他不良后果。孕妈妈若大量服用鱼肝油，会造成维生素A、维生素D过量而引起中毒。不过，鱼肝油能补充身体所需的维生素A和维生素D，帮助人体对钙和磷的吸收，还能保护视力，但为了孕妈妈和胎儿的健康，孕妈妈服用鱼肝油要适量，最好在医生指导下服用。
2．可能对胎儿产生不利影响。孕妈妈摄取的滋补药物会通过胎盘进入胎儿的血液循环，直接影响胎儿的生长发育。在妊娠期间，孕妈妈体内的酶系统会发生变化，影响药物在体内的代谢过程，使其不易解毒或排毒，因而比常人更易引起蓄积性中毒，特别对娇嫩的胎儿的危害更大。
孕妈妈如果发生鱼肝油中毒，可引起胎儿发育不良或畸形。有些药物还能引起流产或死胎。
3．不实惠。滋补药的作用被明显夸大了。孕妈妈即使每天饮用两支妊娠蜂王浆，由于其含量甚少，没什么特殊成分，不会有什么显著作用，产生不了多大的滋补作用，仅仅是心理上的安慰罢了。此外，各种滋补药品都很昂贵，长期服用需要消耗很多财力，真正得到的并不多，其实是一种浪费。
所以，对于孕妈妈来说，最好以食补为主。胎儿生长发育所需的蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和多种维生素都可以在食物中获得。孕妈妈要吃得好、吃得健康、吃得营养，这才是孕妈妈养胎的明智之选。
孕妈妈坚持均衡饮食，才能保证身体健康和胎儿健康成长。
孕妈妈营养美味菜
推荐菜谱
香菇豆腐汤 增强免疫力
材料 干香菇25克，豆腐400克，黑木耳25克，鲜笋100克。
调料 盐、香油、淀粉、葱花、植物油各适量。
做法
1．鲜笋去皮洗净，切丝；豆腐洗净，切块；干香菇、黑木耳泡发，洗净，切丝。
2．锅置火上，倒植物油烧热，放入香菇丁、笋丝略炒，加入豆腐块、木耳丝和适量水同煮5分钟，再加盐调味，淀粉勾芡起锅，撒上葱花，淋入香油即可。
营养指南 香菇能增强免疫力；豆腐含有优质蛋白和钙；木耳能促进肠道蠕动，加速消化，以上搭配食用有利于孕妈妈营养吸收，增强免疫力。
番茄炒玉米 缓解孕期便秘
材料 番茄200克，玉米粒200克。
调料 葱花5克，盐2克，白糖3克，植物油适量。
做法
1．玉米粒洗净，沥干；番茄洗净，去皮，切丁。
2．锅置火上，倒油烧热，放入番茄丁、玉米粒炒熟，加入盐、白糖调味，撒葱花即可。
营养指南 番茄所含的果酸及膳食纤维可助消化、辅治便秘；玉米富含的膳食纤维能刺激胃肠蠕动，促进排便。
炒胡萝卜丝 补充维生素A
材料 胡萝卜300克。
调料 香菜、盐、植物油各适量。
做法
1．胡萝卜洗净，切丝；香菜洗净，切段待用。
2．炒锅上火，倒油烧热，下入胡萝卜丝煸炒至变软，加入香菜，调入盐即可。
营养指南 胡萝卜肉质细密，质地脆嫩，有特殊的甜味，并含有丰富的胡萝卜素、维生素C、B族维生素及纤维素、蛋白质、糖类、铁、果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸等，经常食用这道菜，有补肝明目、通便防癌、增强机体的免疫功能等作用。
薏苡仁红豆糙米饭 预防血糖升高
材料 薏苡仁25克，红豆30克，糙米75克。
做法
1．薏苡仁、糙米、红豆分别淘洗干净，用清水浸泡4～6小时。
2．把薏苡仁、红豆和糙米一起倒入电饭锅中，加入没过米面2个指腹的清水，盖上锅盖，按下蒸饭键，蒸至电饭锅提示米饭蒸好即可。
营养指南 这款米饭中的薏苡仁有降糖作用，其中膳食纤维可以延缓餐后血糖的上升，从而帮助孕妈妈预防妊娠糖尿病。
