译者序

对运动员而言，胜利或失败往往只在毫厘之间，换言之，优胜者往往具备更大的爆发力，即在短时间内产生更大力的能力。爆发力正是众多运动项目制胜的关键因素，因此基于速度的爆发力训练就成了科研人员、教练和运动员都关注并为之不断探索的永恒话题。

快速伸缩复合训练作为传统的、有效的改善爆发力的手段，自被发现以来一直在训练实践中广泛采用。随着体育的不断发展，职业体育和竞技体育的需求推动了体育研究走向纵深，快速伸缩复合训练有效性的机制也被不断挖掘出来。正是基于这一背景，我们向大家推出《快速伸缩复合训练解剖学（全彩图解版）》一书。

本书在内容设计上一举两得。首先，这是一本关于快速伸缩复合训练动作以及如何安全进行快速伸缩复合训练的指南。其次，本书向读者介绍了每种练习动作中使用的肌肉组织，并区分了主要肌群和辅助肌群，既满足了那些不需要特别了解解剖学知识而只想学习快速伸缩复合训练的读者，也为那些想要了解运动中哪些肌肉在工作的读者提供了足够的信息。

本书共9章。其中，第1～2章提供了基本的背景信息。第1章探讨了一般快速伸缩复合训练的生理学机制；第2章涉及更多的训练准备问题，例如需要什么样的设备（如小栏架和药球）、训练场地需求以及如何制定训练进阶计划。

第3～8章是本书的核心部分，详细描述了快速伸缩复合训练动作。其中第3章详细介绍了快速伸缩复合训练的基础练习，因为快速伸缩复合训练强度相对较大，对身体能力要求较高，因此在进行快速伸缩复合训练之前有必要增强身体能力；接下来的5章依次描述了双侧下肢练习、单侧下肢练习、上肢练习、核心练习和组合练习（如将跳跃和冲刺结合起来的练习，以及将药球抛掷和跳跃结合起来的练习等）。每个练习动作的描述都包括5个部分：介绍动作和肌肉组织的解剖图，安全进行动作练习的描述，所涉及的主要肌群和辅助肌群，注意事项，以及练习变式。

第9章为损伤预防与康复，介绍了在进行快速伸缩复合训练时如何预防损伤以及损伤后如何进行康复训练及评估康复。

虽然本书内容以动作练习和涉及的肌肉群为主，相对于许多专业学术类书籍要简单很多，但对于书中170余个动作名称的精确把握还是让我们的翻译和审校人员绞尽脑汁。由于我们的翻译、审校人员水平有限，对于动作术语科学化、规范化及标准化的把握难免有不当之处，希望能得到广大读者的批评、指正、包容和理解。

本书得以与大家见面，除了要感谢原作者的奉献和人民邮电出版社有限公司的大力支持外，也要感谢国家体育总局训练局体能训练中心王雄主任，感谢杨圣韬博士、龚敏博士、路恒、李冠华、杨嘉浩和查晓璐等上海体育学院体能团队成员的辛苦付出，他们的努力使本书得以更早地面世。在此向所有为本书付出努力的人士表示衷心的感谢。

2019年11月28日　于拜罗伊特大学

感谢我无条件热爱的家庭，感谢家人一直以来的支持和耐心：我的妻子卡罗琳（Carolyn）；我的孩子卡勒姆（Callum）、布丽奇特（Bridgette）和汉娜（Hannah）；他们一直陪在我身边，给予我动力去寻找更好的方式来帮助别人。同时，我还要感谢我的父母克拉伦斯（Clarence）和卡罗尔（Carole），感谢他们一直鼓励我追随自己的激情，凡事全力以赴。最后我还想感谢我的导师艾尔·维尔梅尔（Al Vermeil）、罗布·帕纳列洛（Rob Panariello）、唐纳德·楚（Donald Chu）、艾尔·米勒（Al Miller）、约瑟夫·霍里根（Joseph Horrigan）以及查理·弗朗西斯（Charlie Francis），没有他们的指导，我将无法在这里和大家分享我的知识。

德里克·汉森（Derek Hansen）

献给我的妻子丽塔（Rita），孩子瑞安（Ryan）、莉娅（Lia）和玛丽（Mary）。感谢他们一直以来的爱与支持，感谢他们丰富了我的生活。

史蒂夫·肯内利（Steve Kennelly）