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◎整理部分
1．颈部“8”字绕动
锻炼目标：放松颈部前和侧面肌肉。
动作要领：盘坐于垫上，双手放松置于膝盖上；呼气，头部缓慢从一侧向后绕动至感觉颈前肌肉有明显拉伸感；吸气，缓慢还原；然后进行对侧伸展。
视频教程
√ 头部不要完全绕环，避免头部后伸最大幅度时颈椎棘突相互挤压摩擦而造成颈椎损伤
√ 上体保持直立
锻炼目标：放松颈部前和侧面肌肉。
动作要领：盘坐于垫上，双手放松置于膝盖上；呼气，头部缓慢从一侧向后绕动至感觉颈前肌肉有明显拉伸感；吸气，缓慢还原；然后进行对侧伸展。
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√ 头部不要完全绕环，避免头部后伸最大幅度时颈椎棘突相互挤压摩擦而造成颈椎损伤
√ 上体保持直立