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3．泡沫轴屈膝跪姿俯卧撑
锻炼目标：稳定肩胛骨，进一步塑造厚实挺拔的胸部。
动作要领：屈双膝跪于垫上，两手直臂撑于泡沫轴上，身体呈一条斜线；吸气，屈臂，降低重心至胸部靠近泡沫轴；呼气，胸大肌发力推动手臂伸直，将身体还原至起始位。
锻炼原理：使用泡沫轴完成动作会增加不稳定性，促使锻炼者自觉夹紧肩胛骨，避免肩部肌肉代偿，提升胸部锻炼效果，进而收到精准塑身的效果。
视频教程
√ 发力意识集中在胸部
锻炼目标：稳定肩胛骨，进一步塑造厚实挺拔的胸部。
动作要领：屈双膝跪于垫上，两手直臂撑于泡沫轴上，身体呈一条斜线；吸气，屈臂，降低重心至胸部靠近泡沫轴；呼气，胸大肌发力推动手臂伸直，将身体还原至起始位。
锻炼原理：使用泡沫轴完成动作会增加不稳定性，促使锻炼者自觉夹紧肩胛骨，避免肩部肌肉代偿，提升胸部锻炼效果，进而收到精准塑身的效果。
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√ 发力意识集中在胸部