精准塑身指南
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◎热身部分

1．站立卷曲

锻炼目标：提高脊柱整体的灵活性。

动作要领：直立，呼气，由颈椎开始，逐节向下卷曲，卷曲至大腿后侧有拉伸感时吸气保持；呼气，脊柱逐节还原至直立。

向下卷曲时，想象身体如同一层墙纸，从墙上逐渐卷曲剥离下来。

运动感觉描绘

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