第2章
不可思议的体验

QUICK START: EXPERIENCE TAPPING NOW

如果心理创伤可以在30秒内发生，那么为什么治疗不可以在1天、1小时，甚至1分钟内实现？

如果心理创伤可以在30秒内发生，那么为什么治疗不可以在1天、1小时，甚至1分钟内实现？

情绪释放疗法专家　里克·威尔克斯

杰基是加拿大一位出色的地产代理人，以前她非常害怕在公众场合讲话。虽说这样的人不在少数，可她连区区几人的场合都恐惧不已，即便是跟她认识并信任的同事开电话会议，她也会紧张焦虑。

这一点显然会殃及她的工作，妨碍她拓展业务，最重要的是还会影响她对生命的体验。可以想象，一刻不停地担心说错话是一种怎样的负担？因为对他人的评判无休止地恐惧，即使聪明如杰基，也只能在缄默中窒息自己的灵感。

后来杰基接受了敲击治疗，专注清理孩童时期遗留的负面想法，比如不敢表达、认为无人倾听自己的心声、不敢大声讲话等。她曾经目睹父亲责打弟弟们，而自己却没能保护他们，这件事情她记忆尤为深刻，并始终耿耿于怀。

正是这些性格形成时期的负面体验塑造了她的身心，导致她在与别人沟通时充满了负面想法。当她一边沉浸在这些负面经历当中一边进行敲击治疗时，她的大脑和身体的反应模式就得到了重塑，恐惧也随之散去。

从那时起，杰基的业务有了显著的起色。更重要的是，她终于能轻松自如地与他人交往了。

曼迪是一位单身母亲，她浑身上下总是时不时地疼痛。各科医生都看过，还是找不到任何器质上的病因。医生告诉她都是“心理”在作怪，曼迪对医生的判断半信半疑。让她烦恼不已的是，医生唯一的解决办法就是让她长期吃止疼药，这给她的生活造成了很多不便。然而仅仅敲击了几分钟，她下巴处的疼痛就从8分降到了5分（最高10分）。

“你疼痛背后的情绪是什么？”我问她。

“愤怒。”她马上回答，而且这种愤怒与工作不顺心有关。接下来，经过几分钟的讨论和对愤怒的敲击，她下巴处的疼痛完全消失了。这个结果令她大为吃惊。

从器质性角度看，她的下巴很可能什么问题都没有。疼痛不过是身体在表达愤怒（从微观上讲这种疼痛可能是因为长期紧张导致局部供血不足，而情绪释放疗法正好缓解了这种紧张）。现在曼迪明白了，如果再感觉身体疼痛，她就要问“我的身体想对我说些什么”而不是“我的身体出了什么问题”，而且她知道可以用情绪释放疗法清除身体表达的情绪以及疼痛。

45岁的洛丽感觉自己孤苦伶仃，她刚刚经历了痛苦的婚变，又接连约会失败，于是心灰意冷。她不仅怀疑自己吸引理想异性的能力，而且还把自己封闭起来，免得再受伤害。在她看来感情就意味着痛苦，而最安全的做法就是连试都不试。

我们一边敲击，一边检视了她离婚的经历，以及她对自己、对异性所抱有的看法。关键是我们把她有关感情的包袱全部清除了。渐渐地，洛丽重新向爱情敞开了心扉，并对未来的感情作了具体设想。

简便易行，却实实在在

以上仅仅是情绪释放疗法万千奇迹中的几例。说到这里，想必好奇的你一定很想体验情绪释放疗法即将带给你的重大影响。

探索情绪释放疗法10年来，我发现它最大的好处就是简便易行。谁都可以轻松掌握，也容易付诸实施，并取得效果。

我们都太忙了，没有时间去学一套复杂的程序，也弄不清楚学到什么程度才能见到效果。遗憾的是，大部分自助和自我发展的方法都太注重概念和观点。也许有些人喜欢了解和探讨不同的概念，但我们真正寻找的是实实在在的改变。

我们希望实实在在地减轻体重、治疗病痛、增加收入、改善关系。凡此种种，情绪释放疗法都可以一展身手，而且不止于此。

我已经说过，情绪释放疗法简便易行。我在后面会详细讲述它的8个简单步骤，这里先列出来：

1．找到你的“压力王事件”（Most Pressing Issue, MPI），同时想几个词作为提示语；

2．用主观焦虑评分（SUDS）为你的“压力王事件”打分；

3．认真拟定一份问题描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管_____，我还是全然地接纳我自己；

4．用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点（见图2-1所示），同时将问题描述语重复3遍；

5．依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5～7次；

6．将8个部位敲击一番后，做个深呼吸；

7．再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果；

8．重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再次进行治疗。

到此为止，你已经对情绪释放疗法有了大致的了解。现在你只需问自己一个问题：你想立刻获得实实在在的改变吗？如果想，就请继续读下去！

你在烦恼什么？找到你的“压力王事件”

开始情绪释放治疗的最简单方式，就是集中精力去想你的“压力王事件”。我们都有当前主导我们情绪和心理的问题或挑战。如果我问你现在最让你苦恼、最让你头疼、最让你放心不下的事情是什么，你会怎样回答呢？

常见的“压力王事件”包括：

工作，我的老板快把我逼疯了；

孩子，这个小东西让我头疼好多天了；

丈夫，昨晚我们打了一架，我真是难过死了。

现在就停下来考虑一下怎样回答下面这些问题：现在最让我苦恼的事情是什么？生活中最有压力的事情是什么？很多人觉得把“压力王事件”写下来会更好。不过，你也完全可以在头脑里想象它。

如果你一下想起好几件事情，从中挑一件就可以了。在这里，没有对错之分，跟着你的直觉走就行。在敲击治疗的过程中，我会反复提到运用你的直觉。

锁定了“压力王事件”后，你还需要把它描述得具体一些。也许你想的是“我受不了我丈夫”，可这太笼统了，你要想想具体的细节，比如，你可以这样说：“我受不了我丈夫，他昨晚说的那些话特别难听。”

用主观焦虑评分给“压力王事件”评级

你已经知道了自己的“压力王事件”。现在你需要从0～10分给它打一个分，这一方法叫做主观焦虑评分（Subjective Units of Distress Scale，简称SUDS）。

想想你的“压力王事件”，体会身体由此产生的感受。它带给你的苦恼能达到哪一个级别？10分是你所能想到的最苦恼的感觉，0分是一点不好的感觉都没有。不要担心你做出的评分不准确或不正确，只要听从你的直觉就行了。

想想你对丈夫的愤怒，如果你确实非常生气，你可能会评8～9分；如果第二天你已经冷静了一些，但仍然愤怒，这时候可能是5分。想获得明显的改善，就从5分以上的事情开始吧。

拟定问题描述语

现在已经知道了你的“压力王事件”的主观焦虑评分，下一步就是准备一份问题描述语，它会把你的“压力王事件”的能量引导出来。当你准备好后，就可以开始敲击了。

问题描述语基本上是这样的：

尽管_____（把你的“压力王事件”填进去），但我还是全然地接纳我自己。

你可能会这样说：“尽管我恨我老公，因为他昨晚说的话很难听，但我还是全然地接纳我自己。”

或者这样说：“尽管我的腰很疼，但我还是全然地接纳我自己。”

或者还可能这样说：“尽管任务截止日期即将到来，这让我抓狂不已，但我还是全然地接纳我自己。”

现在，为你目前的“压力王事件”准备一份问题描述语吧，不用担心语言不优美。不管你的“压力王事件”是什么，只要填空就可以了。

当你准备好问题描述语后，就可以开始敲击了。首先，把问题描述语说3遍，同时用一只手的4根手指不停地敲打另一只手的手刀点。随便你用哪只手，舒服就好。凭感觉控制敲击的节奏和力量，按照我说的去做吧，你不会做错的！

把问题描述语说3遍后，就可以按照情绪释放疗法的顺序依次敲击8个穴位，一边敲，一边大声地说提示语！

你可能跟我一样，起初会觉得情绪释放疗法有点奇怪。这个时候，你得花点工夫来记忆敲击的穴位并理解整个过程，如果需要，你还可以复习几遍，总之要花点时间把最基本的步骤了解透彻。现在你所花费的精力都是有意义的，掌握了基本的要领之后，别的学起来就快了。

选择“提示语”

提示语要短，简单几个字就好，能让你想起“压力王事件”就行。在敲击治疗的过程中，每敲击一个穴位，你都要大声说出提示语。例如，如果你的“压力王事件”与你对丈夫的愤怒有关，你就可以一边按顺序敲击穴位，一边说：“生气……生气……生气……”

针对其他事件，你的提示语可能是：“吓死我了”“难过”“郁闷”“腰疼”“头疼”……

敲击每一个穴位时，你都要反复大声地说出提示语。提示语的作用之一是帮你把注意力集中在“压力王事件”上，另一作用是帮你更真实地体验“压力王事件”带给你的感受。

当你适应了敲击治疗后，你可以在转换穴位的同时说不同的提示语，例如你可以说：“生气……气死我了……我快炸了……真是气死我了。”在这本书中，我会给出很多像这样的升级版提示语示例，不过刚开始还是简单些好，当你敲击各个穴位时，说同样的提示语就可以了。

敲击的顺序

有了提示语之后，你就可以按照情绪释放疗法的顺序开始敲击了，如下：

1．眉毛内侧

2．双眼外侧

3．双眼下方

4．鼻子下方

5．下巴

6．锁骨

7．腋下

8．头顶

同一条经络在身体两侧并行，这意味着你可以用任意一只手敲击身体任意一侧的穴位，跟着直觉走就行。如果喜欢，你还可以同时敲击身体两侧的穴位，不过没必要这样做，因为不管敲哪边，你敲的都是同一条经络。

按顺序每处敲击5～7次，不过数目并不固定，如果你想在某一处敲击20～100次，那就敲吧。我这样提醒你，只是为了说明要在每一处花足够多的时间，这样你才有时间说提示语，才能有更好的效果。

准备好试一试了吗？首先把问题描述语说3遍，同时敲打手刀点。然后一边说提示语，一边按顺序敲击8个穴位：眉毛内侧，双眼外侧，双眼下方，鼻子下方，下巴，锁骨，腋下，最后是头顶。第一次不要追求完美，尽力去做、去感受就可以了！

坚持下去，直到感觉显著好转为止

现在你已经完成了第一轮的敲击治疗！来个深呼吸，仔细感觉你的身体，注意发生了什么变化。问问自己，那件事情改变了吗？敲击的时候我想起什么了呢？现在从0～10分的主观焦虑评分应该打几分呢？

回忆一下你丈夫昨晚说的那些话，体会自己现在的感受。你可能会发现，原来翻腾的怒火现在已经平静多了。你还可以说同样的提示语再敲击几轮，让怒火彻底平息。

你或许会发现，当你针对丈夫昨晚说的话敲击时，还想起了3个星期前让你更加生气的事。这很好！我不是说你对丈夫生气是好事，而是说你抓住了生活的本真。这时，你可以把关注点从昨晚的愤怒转移到3个星期前的愤怒上，并针对后者敲击治疗。我们用这种“剥洋葱”的方式，一层一层地剥下去，最终就能解决问题，找到自由、希望和理解。

坚持下去，直到你对“压力王事件”的感觉显著好转为止。这意味着主观焦虑评分降到了2～3分或者干脆降到0分，也意味着你能够控制整个事件了。你敲击的时间应足够长，这样才能缓解症状，无论是身体还是心理的症状。坚持下去，做5轮，做10轮，专心地、投入地做，去获得你想要的解脱。当你成功地把“压力王事件”清除后，你就可以继续寻找想获得改善的其他事情进行敲击治疗了。

4种常见的敲击对象

在前面，我们敲击的对象是愤怒的情绪。本书中，我们会提及从情绪释放疗法中获益的很多事件，如肥胖、情感关系、财务等。无论具体事件是什么，它都是我们敲击的“对象”。

在敲击过程中，敲击对象的不同层面会逐步展现出来。通常情况是，你开始敲击某个对象，后来却发现更深层的东西。例如，朋友的议论让你很生气，当你针对这一愤怒情绪进行治疗并将它清除后，接下来却进入了另一个不同的层面，比如忧伤，可能将忧伤清除后你又会发现，实际上你是在埋怨自己：当她粗鲁地对待我时，为什么不站起来跟她理论？就这样层层深入进去，直到问题完全解决。

这样一层层地治疗起初可能有些枯燥，但现实情况是，情感的、躯体的、精神的经历往往有多个层面，只有把事情的每一个层面都找到，我们才有可能彻底清除它。

刚开始敲击治疗时，选择什么作为敲击对象呢？最常见的4种敲击对象是症状/表现、情绪、事件和束缚性信念。在接下来的几节里，我们会一个个地讨论。

为了帮你找到敲击对象，我想给你看一幅很有创意的示意图。它是我的朋友情绪释放疗法专家林赛·肯尼（Lindsay Kenny）画的“敲击树”。这幅图展现了不同种类的敲击对象。

在这张图中，树根代表束缚我们的信念，也就是我们关于自己和世界什么是对什么是错的看法。树干代表过往事件，这些事件常常给我们留下心理创伤，并且今天仍然影响着我们。树枝代表伴随事件而来的情绪，比如愤怒、悲伤、沮丧和绝望。最后，树叶代表外部的症状和表现，它们给我们的生活带来压力和紧张。

识别你的敲击对象

在本书其余部分，我们会不断地提及敲击树上的各个部分，如针对症状，情绪，创伤性事件，或者针对事件背后的信念。大多“压力王事件”都具有多个层次，比如，你的身体可能疼痛，情绪又不好，而此两者又同时源自童年时的某个事件。你可能会发现，针对敲击树的某一部分治疗时，树的其余部分也会得到治疗。例如，针对代表束缚性信念的树根进行敲击治疗后，代表症状和表现的树叶也会得到治疗。

症状和表现

敲击对象的症状和表现可能是成瘾、肥胖、躯体疼痛、自我阻碍、财务问题和心脏疾患等，这些非常容易察觉，而且往往给生活带来很大不便，因为它们是真实存在的。这些症状表面看是比较纯粹的问题，而它们往往是更深层事件的表现。随着时间的流逝，你会察觉出深层问题，并把它作为敲击治疗的对象。

有时直接治疗明显的症状和表现会更容易些，而且效果会更好。例如，我的朋友阿丽尔来找我说她偏头痛很厉害，试了各种办法都不管用。我们花了不到30分钟进行敲击治疗，并且只是纯粹地针对偏头痛。

我们所使用的问题描述语是：尽管我头痛，但我还是全然地接纳我自己。接下来，我们一边按顺序敲击穴位，一边念提示语：“头疼……头疼死了。”我们没有关注潜藏于症状深处的情绪或束缚性信念，这就是“症状敲击”，结果头痛就治好了！不过，如果针对症状敲击不能治好头痛，你就得从敲击树的树叶部分深入下去，找到更深层的敲击对象进行治疗，直到获得满意的效果为止。

情绪

如果仅仅针对头痛敲击不能令阿丽尔的症状得到缓解，那么下一步我就会问她：“你头痛背后的情绪是什么？”她可能会回答“生气”“伤心”或者“难过”。接下来，我们就会针对这些情绪敲击，直到它们被清除干净。

有时单一症状的背后隐藏着多种情绪。当我们把洋葱皮一层层剥去时，不同的敲击对象可能就会显露出来，如开始时的愤怒常常转化为深一层的悲哀，而悲哀又时常转化为更深一层的巨大悲痛。通常，我们都可以直接从情绪开始敲击，当最主要的障碍是情绪问题时，我们更应当这样做。如果你非常愤怒，那么就针对愤怒进行治疗；如果你感到无助，那么就针对无助开始敲击。

过往事件

另一类常见的敲击对象是过往事件。我们将在第5章中讲到，过往事件可以分为两种：一种是发生之后就过去了的事件，另一种是一直伴随并影响我们的事件。这两种事件的区别在于我们是否已经在情感上、精神上或躯体上把它们处理完毕了。

一个人可能会想起她在高中时发生的事情，比如痛苦分手的经历。她说：“嗯，那是一次痛苦的经历，但是已经过去了，它已经不再困扰我了。”她还记得过去的经历，但已经感受不到任何情绪了。

另一个人可能也会想起高中分手的经历，但她的体验就不一样。她想到那件事的时候，心里就会涌起一股强烈的哀伤，对失去的爱情，她的内心充满了遗憾。这就是还没有处理完毕的过往事件。这时，针对这一事件进行情绪释放治疗能帮助她摆脱那次分手的痛苦，从而继续现在的生活。

束缚性信念

束缚性信念是对自我和世界的错误观念，这是我们根据一系列过往事件或经历总结出来的不正确结论。例如，有人可能会因为一次失败的经历就认定他没有能力做好某件事情，他会设想，如果再做同样的事，结果肯定又会失败。如此一来，这一信念就会限制他对未来的期待。

就像敲击树中显示的那样，束缚性信念是我们生活的根基。有时我们很难意识到这些束缚性信念的存在，我们觉得它们就是“事实”本身。例如，我们可能认为自己根本不可能瘦下来，因为父母就没有瘦过；我们可能会认为自己永远不可能富有，因为富有的人不信神。任何观念只要向可能性关闭了大门，就成了束缚性信念。

常见的束缚性信念有：

我什么都做不好。

我心里很不踏实。

我不可爱。

我不如别人。

我不重要。

我不够好。

这些信念通常在孩童时期树立起来，它们来自父母、老师或早年玩伴，进而给我们未来生活罩上阴影。“我什么都做不好”的信念会对我们做的所有事情产生深刻影响，它会改变我们说话的方式、做事的方式、追求的目标等。

通常，针对过往事件进行敲击治疗能消除束缚性信念，不过，如果知道这些束缚性信念是什么，我们就能针对这些信念本身进行治疗。

正面描述VS负面描述

我在第1章中提到过，我常被问及为什么要关注负面事件而不是正面事件。我想在这点上多说一些，因为它确实是个非常重要的话题。

很多学习过吸引力法则的人会担心，重复负面的提示语会使负面事件更加顽固，或者招致更多的负面事件。然而事实是，这些负面想法、经历、信念都真实存在，都在影响你，不管你是否意识到它们的存在，也不管你是否承认它们的存在。如果你花些时间来认识它们、了解它们，然后告诉杏仁核它们并不危险，那么你就能永远地把它们清除掉。

花园里长了野草，你不能说“没有野草，没有野草，没有野草……”，它就会不存在。你当然可以尽可能多地关注那些美丽的花朵，但野草绝不会凭空消失，除非你蹲下身去将它们拔掉。

花些时间拔除野草，这样你才能拥有一个长满美丽、健康植物的花园，对你来说，道理也一样。当你花时间拔除过往的野草，留下的将是一个身心健康、充满活力、时常快乐的自己。

还需要注意的是，情绪释放疗法不是意识擦除器，它并不清除过去的记忆，只是对过去的记忆加以处理。经过处理后，我们便能从过去的经历中学到知识、获得感悟、实现成长。就算我们想把过往的某个经历擦除，如果没有对它进行处理，它还是会牢牢地待在原来的地方。

常见的情况是，当我与来访者针对愤怒进行敲击治疗时，愤怒经过身体和心理的处理可能转化成悲伤；我们再针对悲伤进行敲击治疗，悲伤可能会转化为失落；我们再针对失落进行治疗，它又可能会转化为对过往和体悟的感激。这样，原来的愤怒情绪得到了纾解，身体就可以感受到更多的正面情绪了。

如果1分钟内奇迹没有发生

情绪释放疗法快速有效，有时甚至比传统疗法治疗几个月甚至几年的效果还要好。在来访者当中，常常出现这样的情况，他们对情绪释放疗法的疗效没有抱太大希望，但恰好就体验到了1分钟见效的神奇。不管这种情况多么常见，毕竟不是百分之百。我们都有根深蒂固的情感模式，通常很难打破，我们的大脑也有坚实的物质基础来对抗各种改变。所以持续的敲击治疗才可能带来更深刻、更有力的突破。

对于那些根深蒂固的情绪来说，也就是敲击树最坚实、最顽固的部分，治疗有时可能很曲折。你想清除的情绪在治疗开始后可能变得更严重，这是正常的现象，因为当你打开情绪出口时，大量被压抑的情感会浮出水面。这时请不要灰心，这是身体在告诉你究竟积聚了多少情绪能量。如果继续敲击，你就能不断地清除它们。无论你是在几分钟、几小时还是几星期内获得这样的效果，它都是实实在在的改善。