总想觅食的危险时间

明明晚饭吃得饱饱的，可一过晚上10点，肚子就饿了，于是眼睛就不自觉地朝冰箱的方向看。正在减肥的女性，一定要避免出现这样的情况。吃夜宵往往是导致肥胖的一大原因。

这是因为晚上10点到凌晨2点这一时间段，胃肠对食物的消化吸收效率提升了。如果这个时候吃东西，不仅会延长胃肠蠕动时间，难以保证尽快进入深度睡眠，导致睡眠质量下降，还会加重代谢负担，久而久之造成肥胖。因此，晚上10点以后绝对不要加餐。

早睡可以缓解不安和忧郁！

一到夜里，人就会觉得饿，其实这是源于人类最初的本能记忆。在很久很久以前，人类还生活在蛮荒时代的大自然中，在夜晚极有可能遭遇野兽的袭击。因此，夜间的危机感和不安情绪便留存在了人类的记忆中。

哪怕是在现代文明社会，大脑依旧会在夜里本能地感知到压力，为了让副交感神经占优势，使自己放松下来，人就会不自觉地产生想吃东西的欲望。为了避开深夜的美食诱惑，最好不要熬夜，尽量早点上床睡觉吧。

给易疲劳人群的温馨提示♪

减肥的第一步，提前30分钟上床睡觉。

小贴士 利用人体生物钟，通过BMAL1来助眠和减肥

调节我们日间活动和睡眠时机的时钟基因，可以通过调控、产生名为BMAL1的蛋白。这种蛋白能够促进脂肪细胞的分化。

在一天中的不同时间段，人体内BMAL1的数量是不同的。通常，下午2点左右是数量最少的时候，在此之后呈现出不断增加的趋势，并在凌晨2点达到峰值，然后数量慢慢减少。因此，从晚上10点到凌晨2点这个时间段里，人体对相同热量的食物的吸收效率会增强，更容易发胖。所以，晚饭最好在晚上9点之前吃完。只要掌握好BMAL1的作用机制，我们就能更有效地减肥。

下午2点前后，是BMAL1数量最少的时间。所以如果想吃甜食，可以选择在人体吸收效率最低的下午2～4点这一时间段。在这个时间段加餐，还能防止吃晚饭时暴饮暴食。