原则8：利用牵引进行最大限度的拉伸

通常情况下，拉伸就是将紧绷的身体组织拉长，不论这种组织是筋膜、肌肉、肌腱，还是韧带。当身体的某些组织被压缩或挤压到一起时，将这些组织拉长，这样做看上去是合理的。例如前面说到的髋关节，我们会设法通过牵引使某些组织之间产生更大的空隙。在原则3中，我们论述了拉伸的一般顺序，首先拉伸关节囊，然后拉伸横跨整个关节的较短肌肉，再拉伸其他肌肉和筋膜（第2章将详细论述这些内容）。因此，当评估客户的髋关节状况，发现关节囊紧绷及活动性低时，我们首先要做的就是运用牵引缓解这种紧绷状态。

以恰当的角度，合适的强度、持续时间和频率，对关节进行手动纵向牵引，是拉伸关节囊的理想方式。这种方式需要实施拉伸的医师自然牵拉客户的腿，使髋关节囊内部产生空隙（见第8章）。

通过循环运动和牵拉运动进行热身之后，关节囊对拉伸的反应加强，接下来的重点是牵拉附着在关节上的肌肉、筋膜或肌筋膜。无论关节囊发生积极还是消极的变化，最深层的肌筋膜都会对这些变化做出反应。相比跨越两个关节的肌肉，较深层的肌肉和筋膜长度较短，因此，较短肌肉的放松为迅速有效地放松较长肌肉创造了条件。综合运用牵引原则和多平面拉伸运动原则（原则6），可以实现短肌肉放松带动长肌肉放松，从而将因紧绷而出现疼痛或者对运动表现有负面影响的任何组织进行最大限度地拉伸。我们介绍的是由专业人士进行手动牵引的方法，其实，只要我们能够综合运用其他九条原则，那么无须借助任何特定设备和他人的帮助，自己就可以成功地进行手动牵引。

拉伸的肌肉跨越两个或多个关节时，通过加入近端和远端的牵引，就可以从一端到另外一端完整地拉伸整个肌肉的肌筋膜。事实上，如原则7所述，在牵引那些通过与关节直接相连的肌肉的同时，拉伸连接关节更远端的筋膜链，可增强拉伸效果。这些增强的拉伸效果包括扩大拉伸区域的关节活动度，以及与无牵引的拉伸相比，身体整体柔韧性的提高效果更加持久。

总之，沿特定筋膜牵拉所有组织（包括关节囊、韧带、肌腱和肌肉）时，要最大限度地拉伸紧绷组织。应在不引起疼痛的前提下拉伸，注意遵循合理的拉伸顺序—由深层至表层组织进行拉伸。