2.6 哑铃侧平举的动作变化

站姿与坐姿：坐姿肩外展时，三角肌收缩更为孤立，因为躯干（髋关节）可移动角度很小，站姿侧平举时躯干可以通过略微伸髋为侧平举增加一个从下向上的力，所以站姿侧平举可以举起的重量相对来说更大。

龙门架侧平举：龙门架侧平举运动轨迹更大，因为手臂起始点并不在身体同侧，例如左手做龙门架侧平举时，左手的起始位置在右边大腿处（髋关节附近），同时和使用自由重量侧平举相比，龙门架侧平举对肌肉抗阻来说，从动作的起点到止点，阻力始终一致。

侧平举训练搭配建议：适合女生训练。

可以单独做三角肌训练，也可以放在胸部训练日作为主要协同肌群的训练。由于三角肌解剖学上起点位置的差异，中束和前束训练可以放在胸部、肩部训练日，后束训练可以放在背部训练日。