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钻石俯卧撑
呼吸
身体下降时吸气，上升时呼气
·肩部、颈部放松
·背部保持挺直
·背部拱起
·肘关节伸直时锁死
起始
身体呈四点支撑的俯卧撑姿势，双手和脚尖着地。双臂伸直，双手手掌靠近，身体尽可能呈一条直线。
过程
保持核心收紧，屈肘，身体下落至肘关节尽可能与肩部齐平，快速推起身体，恢复起始姿势。重复动作，完成规定次数。
呼吸
身体下降时吸气，上升时呼气
·肩部、颈部放松
·背部保持挺直
·背部拱起
·肘关节伸直时锁死
起始
身体呈四点支撑的俯卧撑姿势，双手和脚尖着地。双臂伸直，双手手掌靠近，身体尽可能呈一条直线。
过程
保持核心收紧，屈肘，身体下落至肘关节尽可能与肩部齐平，快速推起身体，恢复起始姿势。重复动作，完成规定次数。