第4章 无力感

很多人都有过这样的体验，无论做什么样的事情，付出多少努力，都无法达到自己的预期。甚至，有些人会因为这种无力感而变得消极厌世，认为即使自己再怎么折腾，也无法过上自己想要的生活。在他们眼中，纵使一生辛勤耕耘，所期待的那些美好似乎也不会开花结果。

我们不得不承认，无力感是一种极其痛苦且危险的心理体验。它在一定程度上会打击一个人的积极性，甚至会使人深陷无力感之中，从此一蹶不振。就像村上春树在《1Q84》中所说：“慢性的无力感是会腐蚀人的。”

1967年，美国的心理学家马丁·塞利格曼做了一项实验。他将一条狗关进了笼子，并在笼子上安装了一个蜂鸣器。只要蜂鸣器发出声音，他就会对狗实行难以承受的电击。而由于笼子的束缚，狗只能在听到蜂鸣器响后，接受来自外界的电击，发出惨叫。

经过多次实验，当蜂鸣器发出声音后，他并未对狗进行电击，而是选择将笼子的门打开。令人感到意外的是，狗并没有选择逃出笼子，而是在电击出现之前就已经开始呻吟和颤抖，表现出一副即将遭受电刑痛苦的样子。狗本来是能够主动逃避电刑的，但以往的惨痛经历，让它放弃了尝试，并绝望地等待着痛苦的到来。

马丁·塞利格曼将这种心灰意冷、坐以待毙心理状态称为“习得性无助”。随后的实验证明了这种习得性无助也会出现在人的身上。当一个人一再努力都无法收获成功时，他就会认为整个世界都在与自己作对。不然，为什么自己一次次的努力和尝试都无法得到想要的结果，哪怕是一个微不足道的愿望都无法实现？

每一次的失败，都会给一个人带来或多或少的挫败感，会消磨他一往无前的勇气和自信。在长期的积累下，即使这种挫败很小，也会导致他认为自己的力量根本不足以改变所面对的一切。于是，他便丧失了斗志，陷入深深的无力感中，进而放弃所有的努力和行动。

在日常生活中，我们经常会见到一些令人感到无力的例子。比如：一个孩子，乖巧听话，而且学习成绩优异，但他没有获得父母的喜爱和认同；一名员工在工作岗位上兢兢业业，早出晚归，但是，长期加班加点的工作既没有使他的业绩提高，也没有使他得到老板的重视和提拔……

当一个人再次面对令自己感到无力的事情时，他们会感到焦虑和恐惧。他们一方面渴望突破，挣脱长期困扰自己的无力感；另一方面，却在行为上不断撤退和逃避。这就是由于长期的挫败感在他们心中已经扎根，逐渐腐蚀了内心的自信和勇气。脆弱的内心使他们感受到自身的无力，避免因再次失败使自己变得更加无助，便死守着无力改变的结局。不断的失败将他们拖进了致命的非理性思维的陷阱。

当习得性无助出现之后，他们面对令自己感到无助的事物，会秉持一种持续性的畏惧态度。比如“我这一辈子就这样了”“我根本解决不了这种麻烦”“我再也不相信爱情了”等。如果我们能够意识到，自己所面临的失败只是暂时的，乌云终将散去，那我们就不会一直陷在“徒劳无功”的无力感中，心理学家塞利格曼曾说：“乐观的人倾向于把麻烦解释为短暂的、可控的，并且是针对某一特定情况的；悲观的人正好相反，他们相信眼前的麻烦会持续永远，破坏他们所做的所有事，并且是不可控的。”

如果一个人长期遭受失败和打击，他很大程度上会将这种无力感扩散到任何事物上，心理学上称其为“泛化”。这种“泛化”带来的无力感会严重影响他们的正常工作和生活，原本只需要付出少许努力的事情，也会在他的眼中变成艰巨的任务。比如，如果一个人长期在工作上遭受打击和挫折，那么他就会将工作上的无力感泛化到家庭和人际关系上，从而使家庭关系或人际关系变得越发疏远和恶化。

有些无力感源自错误的归因方式，当你将所有的挫折与失败全部归咎于自己，你就会对自身的能力产生怀疑。长此以往，你便会在这种错误的认知下，不断打击自己的自信心，越来越感到无力。心理治疗师萨提亚曾说：“要将所有的负面信息当作对自身行为的评价，而不是对自身价值的评价。”一旦盲目地将失败的原因归结到自己身上，会从根本上降低一个人的自我价值感，从而使他放弃希望，坐以待毙。

所以，我们一定要保持一种积极的心态。当我们产生无力感时，尽量多回忆一下以往的成功和荣耀，从而使自己充满信心，勇敢前行。