109 操作方便的格式塔疗法认为求助者应当树立哪些积极观念来改善心态？

1．生活在现在

不要老是惦念明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事，而把你的精神集中在今天要干什么上。

2．生活在这里

对于远方发生的事，我们无能为力。杞人忧天，对于事情毫无帮助。记住，你现在就是生活在此处此地，而不是遥远的其他地方。

3．停止猜想，面向实际

也许你曾遇到过这样一些情况：在公司、在学校，遇到领导同事或者同学，你友好地向他们问好打招呼，但是对方没有任何反应。如果你因此而联想下去：他们为什么要这样对我？是不是对我有意见？是看不起我还是讨厌我？是我哪里做错了吗？越是这样想越会给自己造成不必要的烦恼。其实，也许他们正好有自己的心事，或者心情不好，或者没有注意你的问好等等。很多心理上的障碍，往往是没有实际根据的联想，“想当然”的结果。

4．暂停思考，多去感受

现代社会的竞争激烈，生活步伐加快，导致很多人更多的是去思考而非感受。比如人们成天想的是怎样把工作做好，怎么考出好成绩，怎么搞好同领导、同事、同学间的关系等等，却因而忽略或者没有时间去观赏风景、聆听音乐。而格式塔疗法的特点就是强调“感受”。感受可以调整、丰富你的思考。直觉思维是一种非常宝贵的心理品质，但是，现在人们过分地强调逻辑思维，往往忽略直觉思维。这样的后果很可能是人们变成一台没有感情的机器，机械地生活。

5．接受不愉快的情感

一般来说人们都愿意接受愉快的情感，而不愿意接受忧郁、悲伤的情感。但是愉快和不愉快是相对而言的，没有不愉快又何来愉快呢？而愉快和不愉快也是相互存在相互转化的关系。因此，我们要有正确的态度，有愉快的情绪，也有不愉快的情绪；接受愉快的情感但是同时也要接受不愉快的情感。

6．不要先判断，先发表参考意见

人们往往容易在别人出现稍微的错误或者小小的失败时就妄下结论。“格式塔疗法”认为，对他人的态度和处理人际关系应该先不要判断，先谈谈你自己是怎样认为的。这样一来，就可以防止和避免与他人交往中的不必要摩擦和冲突，而你自己也可以避免产生不必要的烦恼和苦闷。

7．不要盲目地崇拜偶像和权威

现代社会，由于物质、金钱、利益的驱动，出现了很多变相的权威、偶像。就如鲁迅先生说过的是人们自己塑起的偶像。比如学历、金钱等等。格式塔疗法对这些一概否定。我们不能盲目地附和，这样会丧失自我独立思考的能力；也不要无原则地屈从他人，这样会失去自主行动的能力。

8．我就是我

每个人都是一个独特的个体，不要说“如果我是某某……”，人应该从自己的起点做起，充分发挥自己的能力，不必刻意模仿他人，不必怨天尤人，只要做好自己能做的事，尽自己的努力就好。

9．对自己负责

人们往往容易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为自己的家庭环境不好，学校不好；工作不好，会推诿说领导不力，条件太差等。把自己的过错、失败都推到客观原因上。“格式塔疗法”的一项重要原则，就是要求自己做事自己承担责任。