第二章 思考和感觉
长话短说
- · 人有三个不同的“大脑”（结构组），各司其职：
- - 本能大脑，在危机中发挥主导作用；
- - 情感大脑，感觉并激励；
- - 思维大脑，思考并推理。
- · 大脑按照以下重要顺序考虑问题：安全，情感，然后思考。
- · 情感大脑存储记忆，可以迅速作出响应。
- · 了解大脑功能，你就可以理解青少年的行为。
- · 当情感大脑平静且满足时，青少年大脑学习效果最佳。
- · 让年轻人进入正确的“学习区”，可以为思维大脑提供帮助，你可以通过与他们进行有效的沟通来促成这种状态。
引言
“你为什么这么做？你当时到底在想什么？”
如果大人这样对青少年说话，那么世界末日恐怕就要降临了。我们当中有多少人因为出离愤怒而莽撞行事，最后又追悔莫及？所有人，无一例外。这是因为所有人都有一个不总是理性思考的大脑。事实上，我们的大脑认为思考是一种奢侈消遣，所以感觉优先。
科学点：大脑与行为
“三合一脑”帮助我们理解行为
行为是大脑功能的窗口。通过了解大脑，我们可以更好地理解行为。
“三合一脑”是一个框架，它描述了大脑的三个不同区域（每个区域又称为一个亚大脑），每个区域各司其职，发挥着不同作用。“三合一脑”模型是由美国神经学家保罗·麦克里恩（Paul MacLean）在20世纪60年代提出。三个“大脑”——本能、情感和思维——遵循着进化的轨迹，这意味着它们是随着人类的进化而逐渐发展形成的。
注意：“三合一脑”是大脑组织和活动的一个高度简化模型，但对行为理解非常有帮助，尤其对于非神经学专家而言。
本能大脑——在危机中占据主导地位
生存所必需的大脑功能，比如呼吸、心率和体温调节等，都发生在本能大脑中。这组大脑结构位于大脑下部，偏后，即脑干。脑干监视着我们，并在危险发生时接管工作，以确保我们的安全。当我们受到威胁时（在当今社会中，这可能也包括当人们感到非常焦虑或压力非常大时），大脑这一区域的功能将优先于其他任何区域发挥作用，我们进入“战斗、逃跑或者原地不动”（fight, flight or freeze）的应激反应状态。当大脑的这一区域最活跃（处于焦虑状态）时，行为反应就会迅速、即时且具有保护性。在这些时候，没有沉思，也没有深思熟虑。大脑信号直接发送给身体，并迅速采取行动，以确保我们能够生存。本能反应——比如猛烈击打某人以应对威胁（战斗），迅速跑开（逃跑）或者静静站着（原地不动）——是由这部分大脑驱使的吗？这些是简单而冲动的行为，通常出现在防御、不确定和恐惧的时刻。对于你，对于你所照料的年轻人，都是如此。
情感大脑——感受并激励
位于脑干上方、大脑皮层之下的科学家称之为“边缘系统”的区域，我们将其称为情感大脑。情感大脑负责安全、情绪和动机。这是与他人建立关系的重要区域——对人类体验至关重要。当我们有强烈的情绪比如愤怒、焦虑、悲伤、愧疚和幸福时，情感大脑的某些区域（杏仁核）就会被点亮；其他区域（下丘脑）存储着对事件的情感（情绪主导）记忆，这些记忆可以帮助我们保持安全并加快学习速度。当我们有动力去做某事并被驱动做出实际行为时，情感大脑的另一种结构（腹侧纹状体）就会被点亮。情感大脑结构是无意识的，但是却能帮助我们从环境中获取想要的东西。
美国神经学家朱迪·威利斯（Judy Willis， 2009）将情感大脑称为“交换站”，因为它决定了大脑活动的去向。一个人对任何体验的反应都要经过情感大脑的过滤。例如，如果一个人非常害怕，情感大脑本质上就会对这些信号进行评估。当它认为“恐惧”是一种危机时，会向本能大脑发送一条消息，以开启生存机制。请注意，此时的大脑活动完全脱离了思维大脑。情感就像紧急警报，很难被忽略，它们告诉大脑需要注意了。但是，如果情感大脑和本能大脑判断当前的状况平静且安全，那么，大脑的较高区域就可以自由工作——进行谨慎思考。
思维大脑——思考并推理
思考和推理是在“三合一脑”的最高部分，即思维大脑（大脑皮层）进行的。思维大脑由褶皱的大脑物质组成，在大脑顶部形成一个从前到后覆盖的外层。思维大脑让我们能够讲话、推理、计算和决策。思维大脑是我们进行智力思考的地方——智慧之所在，尽管是在下面复杂“电路”的辅助下完成的。思维大脑在人类大脑中的发达程度远胜于其他任何生物。
思维大脑在我们出生时尚未成熟，经过不断发育和完善，直到25岁左右完全成熟。思维大脑中一个特别重要的区域位于眼睛上方，被称为前额叶皮层（PFC），通常被称为脑部的命令和控制中心。决策和自控等较高层次的思考就是在这里进行的。因为其重要性，我们将在本书中对这一区域进行着重讨论。
解读你的青少年
情感大脑是思维大脑和本能大脑之间的桥梁
情感大脑对大脑功能至关重要，它引导我们朝着对自认重要的事物（动机）前进，远离有害的事物（威胁）。情感大脑和思维大脑之间，有许多关键的回路将两者联系在一起，并与前额叶皮层紧密相连。动物没有像我们人类这样的前额叶皮层，所以它们只受到本能大脑和情感大脑的驱动。你的宠物狗只是遵循对食物、娱乐、爱和关怀的渴望。我们拥有思维大脑，因此可以调节自己的反应——等到每个人都就座之后才开始用餐；在拥抱一个人之前先看一看他/她的心情如何；做完家务再进行娱乐活动；在呵斥青少年之前，先想明白是什么原因促使他们做出眼前的行为。青少年正在学习如何同时使用他们的思维大脑和情感大脑，但是这对大脑来说是一个非常复杂的过程。在青春期，情感大脑的信号有时候是如此明显（并且有充分的理由——请参阅“第十章”），以至于完全淹没了思维大脑的理性行为信息。
思维大脑只能在合适的环境中发挥作用
英国德比大学（University of Derby）临床心理学教授保罗·吉尔伯特（Paul Gilbert， 2010）描述了环境对思维大脑至关重要的三个重要方面：首先是安全，当年轻人感到自己很安全时，他们更善于动脑筋。其次是驱动力，当青少年主动想做好某事的时候，他们的任务表现可以显著提高。最后是感觉/情感，自我保护的重要来源；感觉/情感可以让我们快速了解环境，并采取行动作出反应以便确保安全。如同动机一样，感觉/情感既可以成为学习的朋友，也可能成为学习的敌人。如果一个孩子（因为面临考试而）感到焦虑或（对自己被对待的方式感到）愤怒，那么，他们的情感大脑就把能量从思维和学习大脑中抽走。如果他觉得周围人都在支持自己，心理感觉满足并且能够承担任务，那么他的思维和学习大脑就可以火力全开了。
情感大脑有很强的记忆能力
情感大脑中有一种被称为海马体的小结构（我们的大脑中存在两个海马体，每个大脑半球各有一个），存储着过去事件的记忆。这样可以确保我们记住并吸取过去的经验教训，这通常非常有用（如果你上次因为不小心触摸火炉而被烧伤，那么你就会记着不要再那样做了），不过也可能对学习没有帮助。如果上周的一堂数学课让一个年轻人感到压力很大，甚至在他/她开始工作之前，他/她的情感大脑也会记着：数学=压力。如果家庭作业总是让你的孩子感到压力，他歇斯底里地喊叫和痛哭，那么，在听到“现在该做家庭作业了”这句话时，他可能会瞬间崩溃。这时的崩溃可以这样解释：大脑活动冲向情感大脑（交换站），情感大脑判断这是一场危机，应该进入战备状态，就把脑能量传递给本能大脑，“这是个坏消息。快跑（逃跑）！要不就终止这种状态（战斗）”。脑能量不会直接到达思维大脑，即完成作业所需要的区域。如果你认为他们的崩溃“不可理喻”，请再多想一想。崩溃永远不会无中生有，压力巨大的一段记忆很可能会在瞬间让情感反应一触即发。
日复一日意味着什么？
“三合一脑”可以帮助我们理解行为
作为成年人，我们需要牢记：青少年的负面或冲动行为可能是由强烈的大脑信号所驱动的。年轻人仍在学习如何管理自己的冲动和内在动机。提供安全的环境对他们很重要，这样他们就可以通过思维大脑来调节、规范自己的行为和反应。动机在促进学习方面尤其有帮助，而具有威胁性的情况则会阻碍学习。
内在驱动力（他们自己想做）是迄今为止推动大脑运转的最有效方法，然而内在驱动力却并不常有，因此，我们时常需要通过奖励来使青少年的动机系统保持在线。如果他们有动力去获得奖励，那么他们的情感大脑会轻松上线，从而使大脑运转和行为表现都更有效率。
情感记忆被存储以帮助我们预测未来
大脑时刻存储情感记忆。举例来说，如果家庭作业经常让青少年感觉压力很大，那么在开始做作业之前，他们的大脑就会自动抗拒。对于反复出现的压力情景，请花一些时间找出问题症结所在，然后使用“三合一脑”模型来找到最佳解决方案。
脆弱的年轻人有过艰难经历，他们的本能大脑和情感大脑可能占据主导地位
有些年轻人特别脆弱。那些经历了极度不安全和恐怖时刻的年轻人，他们的大脑可能极易被触发本能应激反应。这种反应曾在过去保护了他们，但是如果大脑的第一反应是生存，那么就非常不利于学习。还有些人可能经历了某次艰难事件（比如校园霸凌），或者担心失去一位重要家人对他们的爱护（比如父母离婚）。这些年轻人可能会做出一些极端且难以预测的行为，因为他们的情感大脑和本能大脑已经习惯性地占据主导地位。成年人需要帮助这些年轻人接受自己的经历，并营造一种让他们感到安全和稳定的环境，这样情感大脑就会认为足够安全，可以激活思维大脑进行学习了。
这对学习意味着什么？
运用有关大脑的知识为青少年创造合适的环境，让他们的思维大脑发挥作用
学习可能会很艰难。如果我们正在学习，从定义上来说我们并不知道结果，我们处在一个脆弱的境地。年轻人可能会担心学习任务失败，尤其是在一种以学习成绩高低为标准的文化中，青少年的情感大脑和本能大脑很容易就会占据主导地位。成年人需要知道的是，如何促进青少年思维大脑的有效运转，以帮助他们学习。对于所有人而言，思维大脑无时无刻不在与情感大脑和本能大脑竞争，以支配行为。大脑不可能一边指挥我们的身体逃跑，一边还在计算代数习题，一个或者另一个，必须分出胜负先后。安全是最重要的——如果我们的生命正受到威胁，那么做代数习题就毫无意义——请记住它们的优先等级：本能大脑，情感大脑，最后才是思维大脑。避免在青少年沮丧、羞愧或者生气时发表关于如何才能考上大学的长篇大论，无论你觉得自己的话是多么重要、睿智和有用。因为在那个时候，他们的大脑能量不会停留在思维大脑，因此聆听能力和学习能力将大大降低。
设置合适的任务级别对促进最佳学习很重要
大多数老师都很熟悉“最近发展区”（Zone of Proximal Development）这一概念。这个概念是在19世纪初由俄罗斯心理学家列夫·维果斯基（Lev Vygotsky， 1978）提出来的，指的是个体在独立活动时，所能达到的水平与在别人的指导下可能达到的发展水平之间的差距，因此青少年需要有人在合适的“区域”拉他们一把，以促进他们的学习（Lev Vygotsky， 1978）；当感觉任务比较困难、但与他人齐心协力或者在别人可能的支持下也可以完成时，这种情况就会发生。
德国心理学家汤姆·森宁纳（Tom Senninger）运用维果斯基提出的这个概念，描述了三个不同的区域（Senninger， 2015）：
- · “舒适”区——学习者感到安全，但因为他们没有受到挑战，所以没有在学习；
- · “学习”区——学习者不断学习和成长；
- · “恐慌”区——学习者压力很大，学习受到阻碍。
森宁纳对不同学习行为的描述，正好与我们所知的大脑工作原理相呼应。如果一项任务难度系数太低（舒适区），那么年轻人将失去兴趣，缺乏动力，情感大脑将占据主导地位。他们的大脑将不会成长，也不会继续从事更具挑战性的任务。如果一项任务难度系数太高（恐慌区），他们可能会变得恐慌，情感大脑也将占据主导地位。随着思维大脑退居幕后，他们的大脑也不太可能成长。但是，如果一项任务难度级别合适（学习区），青少年可以“大展拳脚”，积极开动思维大脑进行学习，那么不仅大脑会得到锻炼成长，自信心也会随之增强。正如我们将在第十章中看到的那样，青少年具有学习优先级，利用这些优先级是成功帮助青少年学习的关键。
所以，现在怎么办？
“三合一脑”模型帮助我们理解青少年的行为。了解大脑如何运转，您将拥有解锁青少年大脑潜能的关键钥匙。
下文的两个案例分析，从不同的角度展示了年轻人在学校的经历，以及他们周围的人如何努力支持他们。
案例分析：梅西娅
中学校长梅西娅（Mercia）反映了她学校里学生的情况。当有学生在课堂上调皮捣蛋时，班主任会把这个学生送到梅西娅的办公室，这既是一种惩罚，也是给学生一个对自己的所作所为进行反思的机会。梅西娅感到困惑，因为班主任向她报告的行为，常常与她在办公室看到的行为似乎不相匹配。当学生们与她在一起时，他们时常表现出反思和悔改，但是却无法说出之前为什么会做出那样的行为。奇怪的是，一周之后，同一个学生又因为相同的原因被送至梅西娅的办公室，而且还屡见不鲜。发生了什么事？
梅西娅决定自己亲自坐在教室里听课观察。结果，她看到的大大出乎她的意料。事情往往是这样的：刚上课时，学生们都在很认真地听课，然后就会出现一件类似于导火索的事情，让课堂秩序急转直下。举个例子，可能突然有人在一个学习活动中故意绊倒某个小伙伴，或者扯着谁的帽衫直到对方恼羞成怒。学生们就像变了一个人，或者被自己调皮莽撞的一面给支配了。如果在事情发生之后梅西娅立即尝试与这个学生谈话沟通，他们似乎无法对自己刚才的行为有所思考和反省，这与梅西娅在办公室见到的冷静了一段时间后的他们大不相同。在阅读了有关“三合一脑”模型的文章之后，梅西娅终于知道这是怎么回事——学生们之所以无法控制自己的行为并做出正确的选择，是因为在那一刻，他们的本能大脑和情感大脑正占据上风。
一个好的解决方法
梅西娅召开了一次全体教师会议，向老师们传授了有关大脑如何运作的知识，并举办了一个互动式研讨会，让所有老师都有机会尝试当自己似乎“失去了理智”、本能大脑和情感大脑占据上风时的体验。梅西娅告诉老师们，当学生们的行为出现偏差时，他们需要一点时间冷静下来。在这之后，老师们慢慢开始注意到学生们确实有“战斗、逃跑或者原地不动”的应激反应，比如在考试考砸了、与朋友打架斗殴或者被老师批评之后，他们便不再急于向学生要求一个交代。老师们也帮助学生了解和认识到，如果他们能够对自己大脑的发育和运作方式有更好的理解，即使不一定能够改变自己的感受，也可以改变自己的行为。随着时间的推移，不仅学生们的行为有了改善，而且师生关系也得到了改善。
可能会遇到什么障碍？
老师总是希望所有学生都能有所成就，这一点毋庸置疑。教学可能是目前最艰难的工作之一，需要老师们倾尽心力投入。然而，由于课程表安排过满，他们就把学生行为视为对课程的干扰。我们必须记住，大脑的成熟发育在这里至关重要。尽管青少年的学业很重要，但是对情绪/情感和行为的理解能力是一项长期服务于他们，并且最终支持他们进行全方位学习的技能。如果学生长期挣扎于情绪/情感和行为，那么，就非常值得我们花时间让他们了解个中缘由，并赋予他们管理自己情绪/情感和行为的技能。
案例分析：斯凯
每学期伊始，一想到期末考试和期间要做的堆成山一样的作业， 14岁的斯凯（Skye）就会变得不知所措。这些忧虑困扰着她，让她很难应对。她的父亲再三宽慰她，一切都会好起来的，然而并不奏效。斯凯变得很焦虑——事实上，她是如此焦虑，以至于经常消化不良、头痛，有时甚至会痛哭，感到万念俱灰。学习成绩对她很重要，她真的很想做好。她给自己施加了很大的压力，这让家里人越来越担心。她的两个兄弟就没有类似烦恼，因为她太情绪化，他们觉得她很难相处。她的焦虑开始影响到她生活的方方面面。她用心选择自己在教室里的座位，却发现很难融入到同学之中，尽管她很想和他们一起。
一个好的解决方法
斯凯的父母决定做些什么来帮助她。他们召集斯凯的所有老师一起开会。首先是要承认做这件事很困难，然后他们需要弄清楚斯凯焦虑的确切内容。斯凯很快说出了她消极焦虑的想法。比如，如果我的学习成绩不好，就考不上大学，然后大家都会对我感到失望。她很痛苦，迈出这一步也很艰难，但是说出自己心底的焦虑之后，斯凯觉得轻松了许多。斯凯和她的老师们根据上一学年的情况，制定了一个学习时间表，并在需要完成各种任务时给她一些帮助。他们在“工作”时间上设置了明确的界限，以确保她每天都有“休息时间”放松心神，就算学习任务没有完全完成也没关系。除此之外，学校还给斯凯配了一位年龄稍长的学生导师，每周与她见两次面。学生导师就高中可能遇到的陷阱提出了一些建议，告诉她哪些老师平易近人，哪些科目和俱乐部最有意思。在家里，斯凯的父亲每天早晨和傍晚都会抽时间和她谈心，看她学习是否顺利，是否遇到了什么棘手的问题，打消她的消极念头。他们谈到了她的感受，这对他们俩来说都是新的领域，但随着实践的发展，谈话变得更加容易。这样，斯凯和父亲之间的关系也越来越亲密。她告诉父亲，常常觉得自己无法完成学校的学习任务并怀疑自己。斯凯的担忧仍然存在，但是已经易于掌控，身体的症状也已经明显减轻。
可能会遇到什么障碍？
一旦你意识到有个年轻人正在情感/情绪的泥淖中挣扎，对话并随之制订一个可行的情感/情绪管理计划是关键。随着时间的推移，长期保持积极向上的状态可能很难，因为生活压力长期存在。那么，父母和老师定期与他/她会面谈话，不过早撤除对他们的支持，就显得非常重要。尽早干预比等到危机爆发才处理更有益处。而且我们知道，对焦虑的支持更有可能产生积极的结果。
行动要点Ⅰ：注意青少年的行为以解读他们的大脑
你可以通过观察青少年的行为来判断哪个大脑坐在驾驶座上。面对家庭作业，如果一个年轻人开始无理取闹，或者无所事事地在页面上涂鸦，那么很可能是他们的情感大脑占据着上风，而思维大脑则正在挣扎着想要努力跟上。注意这一点并改变你现有的处理方式，以便让他们的思维大脑发挥作用。
行动要点Ⅱ：如果情感大脑占据主导地位，青少年就无法思考
“不分青红皂白”地下指令（“不要胡闹！”）或者暴跳如雷地指责（“你到底怎么回事，为什么还不开始做功课？”）都不是促使青少年开动思维大脑的有效方法。我们需要弄清楚为什么是情感大脑在支配着他们，而且还要让他们平静下来。在第十七章中，我们提出了一些有关此时应该如何去做的建议，这些建议将帮助青少年重新打开思维大脑的开关。我们所有人时不时地都会用本能大脑做出回应，但是我们一直在进步。让青少年有机会理解自己的行为，意味着他们更有可能做出符合逻辑且具有反思性的行为，而且这将使他们长久受益。
行动要点Ⅲ：激励，不要威胁
青少年被激励的那个大脑才是最活跃的大脑。动机是追求目标和成就的天然驱动力。尽管基于威胁的学习可能有时能够带来短期回报，但它很可能对心理健康造成长期损害。正如我们接下来将要学习的——青少年做事需要强大的动机，尽管并非总是如此，但是，利用内部驱动力始终是启动学习型大脑的最有效方式。
行动要点Ⅳ：考虑任务难度级别是否合适
给出学习任务时，难度级别是否合适至关重要。难度级别合适的任务可以使青少年处于“最近发展区”。如果年轻人提不起兴趣或者没能取得进步，请首先考虑任务级别是否适合他们，并在他们感到沮丧时为他们提供支持；或者，如果他们失去兴趣未能投入其中，那么就请把他们的任务提高一个难度级别。
这个故事的寓意
了解信息如何进入大脑并且如何在大脑中工作。从根本上来说，我们需要注意情感大脑的信号，以便把脑能量传递到思维大脑中用于学习。这里的顺序很重要。在这个以生存为根本的世界中，学习是一种奢侈，因此，情感大脑功能在脑能量的分配中具有优先权。我们需要时间来消化学习带来的挫败感。作为照料青少年的成年人，你的工作是提供一个可以激发青少年开启思维大脑的环境。这本书将向你展示如何才能做到这一点。
下载：青少年的大脑：思考和感觉
了解大脑的工作原理，你将理解青少年以及你自己的行为
所有大脑，包括青少年的在内，在思考之前都把安全放在首位。在对大脑的所有可能的影响中，保持安全的驱动力将给所有的大脑活动发号施令。如果青少年在身体或情感上感到不安全，那么他们的大脑将专注于应对威胁，并将脑能量推向情感大脑。一个有安全感的、镇定而又充分被激励的大脑最适合学习和做出明智的选择，因为大脑允许资源进入思考和推理的区域，即思维大脑。
使青少年的大脑处于正确的“学习区”是充分利用他们学习潜能的关键所在。
练习
有的时候，恐惧或者焦虑可能“看起来像”愤怒。请牢记这一点，并写出三种情况。在这些情况下，你的孩子看上去焦虑不安或者生气愤怒，当他们似乎“无处不在”时，极有可能已经处于失控状态。此时，他们的大脑已经被情感大脑支配。写下这三种情况，并请问自己：
他们在做什么？
还有谁在那里？
刚才发生了什么？
那一天/一周/一个月，还发生过哪些反常的事情？
你说了什么？
你对此有何反应？
焦虑或者愤怒——情况Ⅰ
焦虑或者愤怒——情况Ⅱ
焦虑或者愤怒——情况Ⅲ
现在写出三种情况。在这些情况下，你的孩子最有能力调节自己的情绪，并且能够积极开动他们的思维大脑。然后回答相同的问题。
最能调节情绪并激发思维大脑——情况Ⅰ
最能调节情绪并激发思维大脑——情况Ⅱ
最能调节情绪并激发思维大脑——情况Ⅲ
你自己也做同样的练习。
焦虑或者愤怒——情况Ⅰ
焦虑或者愤怒——情况Ⅱ
焦虑或者愤怒——情况Ⅲ
最能调节情绪并激发思维大脑——情况Ⅰ
最能调节情绪并激发思维大脑——情况Ⅱ
最能调节情绪并激发思维大脑——情况Ⅲ
